減肥期間為什么體重會增加
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減肥期間體重增加可能與水分潴留、肌肉增長、飲食調(diào)整不當、激素波動或生理期等因素有關(guān)。主要影響因素有飲食熱量超標、運動后肌肉充血、鈉攝入過多、排便不暢、女性經(jīng)期水腫等。
飲食熱量超標是常見原因。減肥期間若未嚴格控制總熱量，攝入高糖高脂食物如奶茶、油炸食品，即使減少正餐量仍會導(dǎo)致熱量盈余。運動后肌肉充血也會暫時增加體重。力量訓(xùn)練會引發(fā)肌纖維輕微損傷和炎癥反應(yīng)，水分聚集在肌肉中導(dǎo)致體重上升1-3天，這屬于正常生理現(xiàn)象。鈉攝入過多容易引發(fā)水腫。加工食品、腌制食品中的鈉離子會改變體液滲透壓，促使身體儲水，體重可增加0.5-2公斤。排便不暢會造成體重假性增長。膳食纖維攝入不足或飲水過少可能導(dǎo)致便秘，腸道內(nèi)容物堆積會使體重測量值偏高。女性經(jīng)期前激素變化會促進水鈉潴留。黃體酮水平升高會使體內(nèi)水分增加1-3公斤，這種水腫通常在月經(jīng)結(jié)束后消退。
建議保持規(guī)律作息和充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升幫助代謝，選擇富含膳食纖維的燕麥、西藍花等食物促進排便。運動方面可結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，每周3-5次，每次30-60分鐘。記錄飲食日記監(jiān)控?zé)崃繑z入，避免過度節(jié)食后暴飲暴食。若體重持續(xù)上升超過2周或伴隨乏力、水腫等癥狀，需咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生調(diào)整減肥方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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