腦供血不足可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、控制基礎(chǔ)疾病、改善生活習(xí)慣、中醫(yī)調(diào)理等方式調(diào)養(yǎng)。腦供血不足可能與動(dòng)脈硬化、高血壓、頸椎病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、記憶力減退等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少高鹽高脂食物攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等飽和脂肪酸含量高的食物。增加深海魚(yú)類、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，適量補(bǔ)充燕麥、糙米等全谷物。每日保證500克新鮮蔬菜和200克低糖水果攝入，推薦菠菜、西藍(lán)花、藍(lán)莓等抗氧化食物。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇快走、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周保持3-5次，每次30-40分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%的安全范圍內(nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然體位變化，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。臥床患者可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、肢體抬高等被動(dòng)活動(dòng)，每日2-3次，每次10分鐘。

3、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓患者需規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓，保持血壓低于140/90毫米汞柱，遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。糖尿病患者應(yīng)將空腹血糖控制在4.4-7.0毫摩爾/升，餐后血糖低于10毫摩爾/升，可使用阿卡波糖片、鹽酸二甲雙胍緩釋片等降糖藥。高血脂患者需維持低密度脂蛋白膽固醇低于2.6毫摩爾/升。

4、改善生活習(xí)慣

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。采取30-45度半臥位睡姿，使用頸椎保健枕。戒煙并避免二手煙暴露，限制酒精攝入每日不超過(guò)25克。每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦。

5、中醫(yī)調(diào)理

可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用銀杏葉提取物片、養(yǎng)血清腦顆粒等中成藥。每日按摩百會(huì)、風(fēng)池、足三里等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。使用丹參、川芎、紅花等中藥材代茶飲，每周3-4次。艾灸大椎、命門等穴位，每周2-3次，每次15-20分鐘。

腦供血不足患者需建立健康檔案定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，每3-6個(gè)月進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查。冬季注意頭部保暖，洗澡水溫保持在38-40攝氏度，避免溫差過(guò)大誘發(fā)眩暈。保持樂(lè)觀心態(tài)，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮情緒。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊、肢體麻木等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行頭顱CT或MRI檢查。