小腿酸脹、疼痛怎么保養(yǎng)
小腿酸脹、疼痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運動強度、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式保養(yǎng)。小腿酸脹、疼痛可能與肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、缺鈣、靜脈曲張、腰椎病變等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可用熱毛巾或熱水袋敷于小腿酸脹處10-15分鐘，溫度控制在40-50攝氏度避免燙傷。按摩時用拇指指腹從腳踝向膝蓋方向輕柔推按，配合扶他林軟膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑等外用藥物效果更佳。每日重復(fù)進行2-3次，注意力度適中。
2、適度拉伸
針對腓腸肌和比目魚肌進行拉伸，可站立時前腳掌踩臺階邊緣緩慢下壓腳跟，保持15-30秒。坐姿拉伸可伸直患腿用手扳住腳掌向身體方向牽拉。運動前后各拉伸3-5次，能有效預(yù)防運動后乳酸堆積。瑜伽中的下犬式、坐姿前屈等動作也有助于放松小腿肌群。
3、調(diào)整運動強度
避免突然增加跑步距離或登山強度，建議采用循序漸進原則，每周運動量增幅不超過10%。運動時穿戴壓縮腿套可減少肌肉震動，選擇緩沖性能好的運動鞋。游泳、騎自行車等低沖擊運動可替代部分跑步訓(xùn)練，運動后及時進行冷敷能減輕延遲性肌肉酸痛。
4、補充營養(yǎng)
每日攝入含鉀豐富的香蕉、菠菜，鎂含量高的堅果、燕麥片，有助于預(yù)防肌肉痙攣。鈣質(zhì)可通過牛奶、豆腐補充，維生素D可促進鈣吸收。脫水可能加重酸脹感，建議每公斤體重補水30-35毫升。必要時遵醫(yī)囑服用鈣爾奇碳酸鈣D3片或善存多維元素片等膳食補充劑。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)酸脹伴靜脈顯露需排查下肢靜脈瓣膜功能，血管彩超可診斷靜脈曲張。夜間抽痛明顯者需檢測血鈣濃度，嚴重者可靜脈注射葡萄糖酸鈣注射液。腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)時，需配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，必要時行椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)。急性肌筋膜疼痛綜合征可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。
日常避免久站久坐，每1-2小時活動下肢促進回流。睡眠時墊高小腿15-20厘米，選擇硬度適中的床墊?？刂企w重減輕下肢負擔，戒煙以防血管收縮。秋冬季注意腿部保暖，可穿戴遠紅外護腿。若癥狀持續(xù)2周無緩解，或出現(xiàn)皮膚變色、腫脹發(fā)熱需及時至骨科或血管外科就診，完善肌電圖、骨密度等檢查排除嚴重病變。
