跑步后沒有拉伸腿痛可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、口服非甾體抗炎藥、局部外用鎮(zhèn)痛藥膏、低頻脈沖理療等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)紊亂、延遲性肌肉酸痛、筋膜粘連等原因引起。

1、熱敷按摩

運(yùn)動后48小時(shí)內(nèi)使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓股四頭肌、腓腸肌等肌群，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷時(shí)注意避免燙傷，按摩力度以肌肉輕微酸脹感為宜。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

運(yùn)動后飲用含鈉鉀鎂的電解質(zhì)水或進(jìn)食香蕉、橙子等水果，可改善因大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)失衡。每公斤體重補(bǔ)充10毫升液體，分次飲用避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

3、口服非甾體抗炎藥

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等藥物可抑制前列腺素合成，緩解肌肉炎癥反應(yīng)。需餐后服用以減少胃腸刺激，連續(xù)使用不超過3天。

4、局部外用鎮(zhèn)痛藥膏

雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏、利多卡因氣霧劑等可直接作用于疼痛部位，通過皮膚吸收發(fā)揮鎮(zhèn)痛作用。使用時(shí)避開破損皮膚，每日涂抹不超過4次。

5、低頻脈沖理療

經(jīng)皮神經(jīng)電刺激儀通過產(chǎn)生100Hz以下脈沖電流，可阻斷痛覺神經(jīng)傳導(dǎo)并促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。每次治療20分鐘，電極片貼敷于肌肉起止點(diǎn)位置效果更佳。

建議跑步后立即進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌、髂脛束等下肢肌群，可采用站姿提踵、弓步轉(zhuǎn)體等動作。運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3：1的恢復(fù)餐，如全麥面包搭配酸奶。睡眠時(shí)抬高下肢15厘米促進(jìn)靜脈回流，次日可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動促進(jìn)代謝廢物清除。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、皮膚淤青等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等損傷。