跑步后膝蓋痛怎么辦
跑步后膝蓋痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。跑步后膝蓋痛通常由運動損傷、骨關節(jié)炎、髕骨軟化癥、滑膜炎、韌帶損傷等原因引起。
1、休息制動
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應立即停止運動，避免加重損傷。建議臥床休息1-3天，減少膝關節(jié)負重活動。休息期間可抬高患肢促進血液循環(huán)，使用護膝等支具保護關節(jié)。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，應及時就醫(yī)檢查。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次，有助于消腫止痛。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜過高，時間控制在20-30分鐘，每日2-3次。注意皮膚感覺異常者慎用熱敷。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。關節(jié)腫脹者可配合使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。
4、物理治療
癥狀緩解后可進行超聲波、超短波、沖擊波等物理治療?？祻推诳蛇M行膝關節(jié)周圍肌肉力量訓練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等。物理治療需在專業(yè)康復師指導下進行，每周2-3次，10-15次為一個療程。
5、調(diào)整運動方式
恢復運動時應選擇對膝關節(jié)沖擊小的運動如游泳、騎自行車等。跑步時需控制運動強度和時間，選擇緩沖性能好的跑鞋。運動前充分熱身，運動后進行拉伸放松。建議采用跑走結合的方式，逐步增加運動量。
跑步后膝蓋疼痛期間應注意飲食調(diào)理，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物如雞蛋、牛奶、西藍花等，有助于組織修復。避免辛辣刺激性食物。日?？蛇M行膝關節(jié)保健操，加強股四頭肌鍛煉。選擇合適的運動場地，避免在過硬或不平整的地面跑步。若調(diào)整運動方式后仍反復出現(xiàn)膝蓋疼痛，建議及時到骨科就診，完善影像學檢查明確診斷。
相關推薦
