跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練技巧介紹

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跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練需在醫(yī)生指導(dǎo)下分階段進(jìn)行，主要包括早期制動保護(hù)、中期漸進(jìn)性負(fù)重訓(xùn)練及后期功能強(qiáng)化三個階段。

早期制動保護(hù)階段通常在骨折后4-6周內(nèi)進(jìn)行，此階段以減輕腫脹和維持關(guān)節(jié)活動度為目標(biāo)?；颊咝璞３只贾Ц?，配合冰敷緩解腫脹，同時進(jìn)行非負(fù)重的踝泵運(yùn)動和足趾屈伸練習(xí)。醫(yī)生可能建議使用跟骨骨折支具或石膏固定，避免過早負(fù)重導(dǎo)致骨折移位。此階段可輔助物理治療如超聲波或低頻脈沖電刺激促進(jìn)局部血液循環(huán)。

中期漸進(jìn)性負(fù)重訓(xùn)練階段一般從第6-12周開始，需根據(jù)影像學(xué)復(fù)查結(jié)果逐步增加負(fù)重。先從雙拐輔助部分負(fù)重行走開始，逐漸過渡到單拐支撐，最終實(shí)現(xiàn)完全負(fù)重。訓(xùn)練應(yīng)包含跟腱牽拉、坐位提踵、平衡板訓(xùn)練等項(xiàng)目，幫助恢復(fù)足踝本體感覺。水中行走訓(xùn)練能利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，是過渡期理想選擇。此階段需密切關(guān)注疼痛反應(yīng)，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)持續(xù)疼痛為限。

后期功能強(qiáng)化階段從第12周持續(xù)至半年左右，重點(diǎn)恢復(fù)足部肌力和運(yùn)動協(xié)調(diào)性?？蛇M(jìn)行階梯訓(xùn)練、抗阻彈力帶練習(xí)、單腿站立等進(jìn)階動作，逐步恢復(fù)跑跳能力。針對常見的后遺癥如足弓塌陷，需加強(qiáng)脛骨后肌訓(xùn)練；若存在踝關(guān)節(jié)僵硬，則需持續(xù)關(guān)節(jié)松動術(shù)治療?？祻?fù)過程中應(yīng)定期復(fù)查X線片，配合足壓檢測評估步態(tài)改善情況。

康復(fù)期間建議保持高蛋白飲食，適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，避免吸煙飲酒影響骨骼愈合。睡眠時使用足跟保護(hù)墊減輕壓力，選擇硬底支撐鞋避免足弓塌陷。若訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間痛，應(yīng)及時就醫(yī)排除并發(fā)癥?？祻?fù)后期可咨詢專業(yè)運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)師制定個性化運(yùn)動方案，幫助完全恢復(fù)運(yùn)動功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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