跟骨骨折康復訓練的方法
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跟骨骨折康復訓練的方法主要有早期被動活動、漸進性負重訓練、關節(jié)活動度練習、肌力強化訓練、平衡與步態(tài)訓練等。康復需根據(jù)骨折愈合階段和個體情況調(diào)整，建議在醫(yī)生或康復師指導下進行。
1、早期被動活動
骨折后1-2周內(nèi)以被動活動為主，可通過康復師輔助進行踝關節(jié)背屈、跖屈等動作，避免關節(jié)僵硬。使用持續(xù)被動運動儀器有助于改善局部血液循環(huán)，減輕腫脹。此階段禁止主動負重，需配合冰敷和抬高患肢。
2、漸進性負重訓練
骨折初步愈合后約4-6周開始部分負重，初期借助拐杖或助行器，從體重的10%-20%逐步增加。通過足底壓力測試儀監(jiān)測負荷分布，6-8周后可嘗試完全負重。訓練需避免突然沖擊性動作。
3、關節(jié)活動度練習
采用踝泵運動、跟腱牽拉等方法恢復距下關節(jié)和踝關節(jié)活動度。使用彈力帶進行三維方向抗阻訓練，每日3組，每組10-15次。水中步行訓練可利用浮力減輕關節(jié)壓力，適合中后期康復。
4、肌力強化訓練
重點強化腓腸肌-比目魚肌復合體及足內(nèi)在肌群。坐位提踵、單腿站立等靜態(tài)訓練逐步過渡到臺階訓練、抗阻跖屈等動態(tài)練習。結合神經(jīng)肌肉電刺激可提升肌肉募集效率。
5、平衡與步態(tài)訓練
使用平衡墊、波速球等器械改善本體感覺，從雙足站立過渡到單足站立。步態(tài)矯正需針對足跟觸地方式、推進期力量分配進行專項練習，必要時配置矯形鞋墊。
康復全程需定期復查X線評估骨折愈合情況。飲食注意補充鈣質和維生素D，每日攝入300-500ml牛奶或等量乳制品。避免吸煙飲酒以免影響骨愈合。睡眠時穿戴步行靴保護患足，日?；顒咏ㄗh選擇硬底鞋提供支撐。若訓練中出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹加劇，應立即停止訓練并就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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