個子矮，想增高，長高一點
身高增長主要與遺傳、營養(yǎng)、運動及激素水平等因素有關(guān)，成年后骨骨骺線閉合則難以自然增高，但青春期前可通過科學(xué)干預(yù)促進生長。
1、均衡營養(yǎng)
保證每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)可通過奶酪、豆腐補充，維生素D需通過魚類或日曬獲取。鋅元素對生長激素合成至關(guān)重要，牡蠣、瘦肉是良好來源。避免高糖高脂飲食影響激素分泌，每周至少攝入3次深色蔬菜補充維生素K。
2、規(guī)律運動
縱向彈跳運動如跳繩每日500-800次可刺激骨骨骺板，籃球扣籃動作每周3次每次20分鐘。游泳時水的浮力能減少關(guān)節(jié)壓力，建議每周2次自由泳訓(xùn)練。懸垂運動每天3組每組30秒可拉伸脊柱間隙，晚間運動后生長激素分泌量可提升2倍。
3、睡眠管理
深度睡眠期生長激素分泌量占全天70%，9-15歲需保證9小時睡眠且22點前入睡。睡前1小時避免藍光照射，臥室溫度保持18-22℃?？墒褂谜诠獯昂熅S持褪黑素正常分泌，午休時間不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠周期。
4、疾病篩查
甲狀腺功能減退需檢測TSH指標(biāo)，可使用左甲狀腺素鈉片治療。生長激素缺乏癥需進行胰島素激發(fā)試驗，確診后可注射重組人生長激素。特納綜合征女性患者需染色體核型分析，早期雌激素替代治療可改善最終身高。
5、姿勢矯正
長期駝背可使身高縮短2-3厘米，使用靠墊保持腰椎生理曲度。坐姿時雙腳平放地面，電腦屏幕中心線與眼睛平齊。每日貼墻站立10分鐘確保后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點接觸墻面，行走時收下頜保持耳垂與肩峰在同一直線。
建議每3個月測量晨起凈身高并記錄生長曲線，骨齡檢測可預(yù)測剩余生長空間。避免使用增高器械造成脊柱損傷，不可自行服用含性激素的保健品。春季生長速度通常比其他季節(jié)快30%，此期間應(yīng)加強營養(yǎng)補充。若年生長速度低于4厘米或落后同齡人2個標(biāo)準(zhǔn)差，需盡早就診兒童內(nèi)分泌科。
