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靜脈曲張患者可通過適度運(yùn)動(dòng)結(jié)合日常防護(hù)改善癥狀，主要措施包括抬高下肢、穿戴彈力襪、避免久站久坐、選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)及控制體重。

1、抬高下肢

平躺時(shí)將雙腿抬高超過心臟水平15-20厘米，每次保持10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次。重力作用有助于血液回流，減輕下肢靜脈壓力?？山Y(jié)合踝泵運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果，即緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)促進(jìn)小腿肌肉泵血功能。

2、穿戴彈力襪

選擇醫(yī)用二級壓力彈力襪，晨起前臥床穿戴，覆蓋腳踝至膝上區(qū)域。梯度壓力設(shè)計(jì)能輔助靜脈瓣膜閉合，減少血液淤滯。需每日清洗更換，避免過緊影響血液循環(huán)，皮膚破損或動(dòng)脈缺血患者禁用。

3、避免久站久坐

持續(xù)站立或靜坐超過1小時(shí)需活動(dòng)5分鐘，可做踮腳尖、踏步等動(dòng)作。長期保持固定姿勢會導(dǎo)致靜脈壓持續(xù)升高，建議使用腳踏板調(diào)節(jié)坐姿高度，工作時(shí)間歇性走動(dòng)激活腓腸肌收縮。

4、低沖擊運(yùn)動(dòng)

推薦游泳、騎自行車、散步等運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-40分鐘。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，騎行者需調(diào)整座墊高度至腳尖剛觸及地面。避免籃球、跳繩等高強(qiáng)度跳躍運(yùn)動(dòng)以防靜脈擴(kuò)張加重。

5、控制體重

BMI超過24需通過飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)減重，每減輕1公斤體重可降低下肢靜脈壓約4mmHg。減少高鹽飲食預(yù)防水腫，增加膳食纖維攝入保持排便通暢，避免腹壓增高影響靜脈回流。

靜脈曲張患者應(yīng)避免高溫泡腳、穿緊身褲及高跟鞋，夏季注意防曬預(yù)防靜脈炎。飲食多攝入富含維生素C的柑橘類水果和含花青素的藍(lán)莓，有助于增強(qiáng)血管彈性。若出現(xiàn)皮膚色素沉著、潰瘍或血栓性靜脈炎表現(xiàn)，需及時(shí)血管外科就診評估手術(shù)治療必要性。夜間睡眠時(shí)可墊高床尾10厘米形成持續(xù)性下肢抬高體位。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診