小腿后側(cè)上方肌肉酸痛怎么辦
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小腿后側(cè)上方肌肉酸痛可通過熱敷按摩、充分休息、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由運動過度、肌肉拉傷、乳酸堆積、筋膜炎、靜脈曲張等原因引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對酸痛部位熱敷10-15分鐘，配合輕柔按摩有助于促進局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓腫脹部位，每日可重復(fù)進行2-3次。若皮膚有破損或發(fā)熱癥狀應(yīng)停止熱敷。
2、充分休息
暫停引發(fā)酸痛的劇烈運動，保持每日7-8小時睡眠。建議采取仰臥位并將小腿墊高15-20厘米，有助于減輕肌肉張力。急性期48小時內(nèi)應(yīng)嚴格制動。
3、適度拉伸
疼痛緩解后可進行腓腸肌拉伸：面向墻壁雙手撐墻，患側(cè)腿后伸腳跟著地，保持30秒后放松。每日3-5組，注意動作需緩慢避免彈振式拉伸。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴重者可口服洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。合并痙攣時可使用鹽酸乙哌立松片。
5、物理治療
超聲波治療或低頻電刺激能有效緩解慢性肌肉勞損。醫(yī)院康復(fù)科可進行沖擊波治療，適用于反復(fù)發(fā)作的筋膜炎患者。每周2-3次，5-10次為1療程。
日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運動鞋，運動前后做好熱身及放松。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鉀元素，可適量食用香蕉、牛奶、雞胸肉等食物。若出現(xiàn)下肢腫脹、皮膚發(fā)紫或持續(xù)疼痛超過1周，建議及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診，排除應(yīng)力性骨折、深靜脈血栓等疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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