學(xué)生預(yù)防頸椎病可通過(guò)保持正確坐姿、定時(shí)活動(dòng)頸部、調(diào)整桌椅高度、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、加強(qiáng)頸部鍛煉等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病可能與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、頸部肌肉勞損、椎間盤(pán)退變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈等癥狀。

1、保持正確坐姿

學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)保持背部挺直，頭部與身體呈一條直線，避免頭部前傾或后仰。桌椅高度需匹配，確保雙腳平放地面，大腿與地面平行。使用電腦時(shí)屏幕中心應(yīng)與眼睛平齊，距離保持在50-70厘米。錯(cuò)誤坐姿會(huì)導(dǎo)致頸椎受力不均，加速椎間盤(pán)磨損。

2、定時(shí)活動(dòng)頸部

每學(xué)習(xí)40-50分鐘應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘，做頸部緩慢旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等動(dòng)作。可進(jìn)行米字操訓(xùn)練：用下巴在空中寫(xiě)米字，重復(fù)3-5次。課間可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)配合深呼吸，緩解肩頸肌肉緊張。長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)會(huì)使頸部韌帶彈性下降。

3、調(diào)整桌椅高度

課桌高度應(yīng)使前臂自然放平時(shí)與桌面呈90度，椅子高度需使膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲?？墒褂每烧{(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅，或通過(guò)坐墊、腳踏板輔助調(diào)整。書(shū)包重量不宜超過(guò)體重的10%，建議使用雙肩背包均衡負(fù)重。不合適的家具高度會(huì)迫使頸椎代償性前屈。

4、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

閱讀時(shí)書(shū)本應(yīng)墊高至與視線夾角小于30度，手機(jī)使用需舉至眼睛水平線。連續(xù)使用電子設(shè)備不超過(guò)1小時(shí)，夜間禁用黑暗模式閱讀?？蛇x擇防藍(lán)光眼鏡減輕視覺(jué)疲勞。長(zhǎng)期低頭會(huì)使頸椎承受27公斤額外壓力，相當(dāng)于掛兩袋大米在脖子上。

5、加強(qiáng)頸部鍛煉

每天進(jìn)行頸部抗阻訓(xùn)練：雙手交叉放于前額，頭手相互對(duì)抗5秒，重復(fù)10次。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸背肌肉力量。睡前可用熱毛巾敷頸10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。肌肉力量不足時(shí)頸椎穩(wěn)定性變差，易發(fā)生小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

建議學(xué)生保證每日1小時(shí)戶外活動(dòng)，多進(jìn)行籃球、跳繩等跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼發(fā)育。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每天飲用300-500毫升牛奶。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低。出現(xiàn)持續(xù)頸部僵硬、手指麻木等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。