平板撐一分鐘消耗的熱量
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平板撐一般指平板支撐。平板支撐一分鐘消耗的熱量通常在2-5千卡。
體重較重者，在平板支撐過程中克服重力做功更多，消耗熱量也就更高；保持更標(biāo)準(zhǔn)的動作，促使更多肌肉群參與發(fā)力，同樣會增加熱量消耗。對于腰椎間盤突出癥患者，在病情穩(wěn)定期，適度進(jìn)行平板支撐鍛煉，能夠強(qiáng)化腰腹部核心肌群力量，為腰椎提供穩(wěn)定支撐，減輕腰椎間盤壓力。但如果動作不規(guī)范，反而可能加重腰椎負(fù)擔(dān)，損傷腰部。對肥胖人群而言，堅持平板支撐能消耗熱量，配合其他運動和合理飲食，有助于控制體重。
在日常護(hù)理中，開展平板支撐鍛煉要循序漸進(jìn)，從較短時間、較低強(qiáng)度開始，逐漸延長時間、加大強(qiáng)度。運動前充分熱身，運動后做好拉伸，防止肌肉拉傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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