近視怎樣自然恢復(fù)
近視的自然恢復(fù)方法主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動、眼部按摩、營養(yǎng)補充、視覺訓(xùn)練等。近視通常由遺傳、環(huán)境用眼不當?shù)纫蛩匾?，需結(jié)合多種干預(yù)措施延緩進展。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
保持30厘米以上的閱讀距離，每用眼20分鐘遠眺6米外20秒，避免連續(xù)用眼超過1小時。昏暗環(huán)境下減少近距離用眼，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。用眼姿勢需端正，避免躺臥或側(cè)臥閱讀。
2、增加戶外活動
每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。球類運動如乒乓球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力，騎行等動態(tài)活動有助于緩解睫狀肌緊張。
3、眼部按摩
每日早晚用指腹輕壓攢竹穴、睛明穴各30秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3分鐘。熱敷可選用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，促進眼周血液循環(huán)。按摩后閉眼轉(zhuǎn)動眼球上下左右各10次。
4、營養(yǎng)補充
適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的蛋黃、玉米，增加深海魚類攝入獲取DHA。堅果類食物含維生素E可保護視網(wǎng)膜，柑橘類水果中的維生素C有助于膠原蛋白合成。
5、視覺訓(xùn)練
使用字母表進行遠近交替聚焦訓(xùn)練，每日3組每組5分鐘。鉛筆推進法將筆尖從遠移近直至出現(xiàn)重影后回退，重復(fù)10次。聚散球訓(xùn)練可通過紅綠濾光片增強雙眼協(xié)調(diào)能力。
建立視力健康檔案定期檢查，青少年每3-6個月監(jiān)測眼軸變化。保持每天7-8小時睡眠讓眼部充分休息，閱讀時保證500勒克斯以上照度。飲食注意控糖避免血糖波動影響晶狀體調(diào)節(jié)，高度近視者需避免劇烈碰撞類運動。若視力持續(xù)下降或出現(xiàn)閃光感等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查病理性近視。
