怎樣降低低密度脂蛋白膽固醇
降低低密度脂蛋白膽固醇可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。低密度脂蛋白膽固醇升高可能與遺傳因素、高脂飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、糖尿病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等，增加富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果等。適量攝入燕麥、豆類等富含可溶性膳食纖維的食物，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇。避免過多攝入高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。運(yùn)動(dòng)可改善血脂代謝，減少內(nèi)臟脂肪堆積。規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心血管功能，降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。
3、控制體重
超重或肥胖者通過合理減重可顯著改善血脂異常，尤其是腰圍過大的中心性肥胖患者。體重減輕有助于減少肝臟合成低密度脂蛋白膽固醇，改善胰島素抵抗。建議通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，將體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，加速低密度脂蛋白膽固醇氧化沉積，增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。戒煙有助于改善血脂代謝和血管健康。過量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高，間接影響低密度脂蛋白膽固醇代謝，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。
5、藥物治療
對(duì)于生活方式干預(yù)效果不佳者，可遵醫(yī)囑使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等，抑制膽固醇合成。膽固醇吸收抑制劑如依折麥布片可減少腸道膽固醇吸收。嚴(yán)重高膽固醇血癥患者可能需要聯(lián)合用藥。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)肝功能和肌酸激酶。
除上述措施外，建議定期監(jiān)測(cè)血脂水平，保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期精神緊張。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需嚴(yán)格控制相關(guān)指標(biāo)。40歲以上人群建議每年進(jìn)行血脂檢查，有家族史者應(yīng)提前篩查。若血脂持續(xù)異常或出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)。
