怎樣降低低密度脂蛋白膽固醇偏高
低密度脂蛋白膽固醇偏高可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。低密度脂蛋白膽固醇升高通常與遺傳因素、不良生活習(xí)慣、代謝異常等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等，可選用橄欖油、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物替代。增加膳食纖維攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果等，有助于結(jié)合膽固醇并促進(jìn)排泄。每日攝入膽固醇不超過300毫克，避免動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，可提升高密度脂蛋白膽固醇水平并促進(jìn)低密度脂蛋白代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的50%-70%范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松。長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)還能改善胰島素敏感性，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。
3、控制體重
體重指數(shù)超過24的人群需通過飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重，體重下降5%-10%即可顯著改善血脂水平。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。減重過程中需保證營養(yǎng)均衡，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮功能，加速低密度脂蛋白氧化沉積。每日飲酒量男性不超過25克酒精，女性不超過15克酒精，過量飲酒會(huì)干擾肝臟脂質(zhì)代謝。戒煙后1年內(nèi)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)可降低50%，血脂水平逐漸恢復(fù)正常。
5、藥物治療
經(jīng)生活方式干預(yù)3-6個(gè)月效果不佳時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降脂藥物。常用藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類藥物，可抑制膽固醇合成。依折麥布片可減少腸道膽固醇吸收。嚴(yán)重混合型高脂血癥可聯(lián)合使用非諾貝特膠囊。用藥期間需定期監(jiān)測肝功能和肌酸激酶。
低密度脂蛋白膽固醇偏高者需長期保持健康生活方式，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和精神緊張。定期監(jiān)測血脂指標(biāo)，合并高血壓或糖尿病者需嚴(yán)格控制血壓和血糖。烹飪時(shí)多用蒸煮燉等低溫方式，少用煎炸燒烤?？蛇m量飲用綠茶，其中的茶多酚有助于調(diào)節(jié)血脂代謝。若出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
