輕微憂郁癥的癥狀
輕微憂郁癥的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、食欲改變等。憂郁癥是一種以情緒障礙為主要特征的精神疾病，輕微憂郁癥患者通常能夠維持基本社會(huì)功能，但生活質(zhì)量會(huì)受到一定影響。
1、情緒低落
情緒低落是輕微憂郁癥的核心癥狀，表現(xiàn)為持續(xù)感到悲傷、空虛或無望?；颊呖赡芙?jīng)?？奁蚋械较肟迏s哭不出來，對(duì)日?；顒?dòng)失去愉悅感。這種情緒狀態(tài)往往持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，與環(huán)境刺激不成比例。輕微憂郁癥患者的情緒低落程度較輕，仍能完成日常工作學(xué)習(xí)，但效率可能下降。
2、興趣減退
輕微憂郁癥患者會(huì)對(duì)以往感興趣的活動(dòng)失去熱情，表現(xiàn)為不愿參與社交、放棄愛好或減少娛樂活動(dòng)。這種興趣減退不同于正常的情緒波動(dòng)，會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且影響日常生活。患者可能感到做任何事情都提不起勁，即使參與活動(dòng)也難以獲得滿足感。
3、精力不足
輕微憂郁癥患者常感到疲勞乏力，即使休息后也難以恢復(fù)。日?；顒?dòng)如洗漱、做家務(wù)等會(huì)感到特別費(fèi)力，工作效率明顯下降。這種精力不足不同于生理性疲勞，往往在早晨更為明顯，隨著時(shí)間推移可能略有改善，但整體上持續(xù)存在。
4、睡眠障礙
輕微憂郁癥患者可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺或早醒等睡眠問題。部分患者表現(xiàn)為睡眠過多，但醒來后仍感疲憊。睡眠障礙會(huì)加重白天的疲勞感和注意力不集中，形成惡性循環(huán)。睡眠問題通常是患者最早注意到的癥狀之一。
5、食欲改變
輕微憂郁癥可能導(dǎo)致食欲減退或增加，伴隨體重明顯變化。部分患者失去對(duì)食物的興趣，進(jìn)食成為負(fù)擔(dān)；另一些患者則可能通過暴飲暴食來緩解情緒。食欲改變往往與情緒波動(dòng)相關(guān)，可能伴隨胃腸道不適癥狀如腹脹、便秘等。
輕微憂郁癥患者應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘以上有助于改善情緒。飲食上可增加富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚、堅(jiān)果等，減少高糖高脂食物攝入。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，與親友保持聯(lián)系，避免自我封閉。若癥狀持續(xù)2周以上無改善，或影響正常工作生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。
