輕微的憂郁癥什么癥狀
輕微的憂郁癥主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙、自我評價(jià)降低等癥狀。憂郁癥可能與遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、性格特征、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、情緒低落
患者常感到持續(xù)性的悲傷或空虛，即使參與日?；顒右搽y以體驗(yàn)到愉悅感。這種情緒可能伴隨無端哭泣或情感麻木，且與環(huán)境刺激不成比例。部分患者會描述為胸口壓著大石頭的沉重感。
2、興趣減退
對既往熱衷的愛好、社交活動明顯失去興趣，回避朋友聚會甚至放棄長期堅(jiān)持的才藝練習(xí)。嚴(yán)重時連基本個人衛(wèi)生都懶得打理，表現(xiàn)為蓬頭垢面、衣著邋遢等狀態(tài)。
3、精力下降
日?；顒又腥菀赘械狡v，簡單家務(wù)如洗碗、疊被都會覺得費(fèi)力?？赡艹霈F(xiàn)思維遲緩現(xiàn)象，表現(xiàn)為對話反應(yīng)遲鈍、工作學(xué)習(xí)效率顯著降低，部分患者會誤以為是身體疾病導(dǎo)致的乏力。
4、睡眠障礙
典型表現(xiàn)為早醒且難以再次入睡，也可能出現(xiàn)入睡困難或睡眠淺多夢。少數(shù)患者會睡眠過度，但睡醒后仍感困倦。睡眠紊亂往往加重白天的疲勞感和注意力渙散。
5、自我評價(jià)降低
過度自責(zé)或產(chǎn)生無價(jià)值感，對自身能力產(chǎn)生懷疑，常糾結(jié)于過去的微小過失?？赡艹霈F(xiàn)優(yōu)柔寡斷現(xiàn)象，連點(diǎn)餐、選衣服等簡單決定都難以作出，這種認(rèn)知扭曲會進(jìn)一步惡化抑郁狀態(tài)。
建議保持規(guī)律作息并適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如每天快走30分鐘有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食上可增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，避免過量攝入咖啡因和酒精。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)非常重要，可定期與親友進(jìn)行深度交流。若癥狀持續(xù)超過兩周或影響正常工作生活，應(yīng)及時到精神心理科就診評估，早期干預(yù)能顯著改善預(yù)后。不要自行服用抗抑郁藥物，所有藥物治療都需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
