輕微憂郁癥有哪些癥狀
輕微憂郁癥的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)降低等。憂郁癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，早期識(shí)別癥狀有助于及時(shí)干預(yù)。
1、情緒低落
患者常感到持續(xù)性的悲傷或空虛感，可能無(wú)緣無(wú)故流淚，對(duì)日?；顒?dòng)失去愉悅感。這種情緒往往在早晨加重，伴隨無(wú)助感和絕望感，但尚未達(dá)到重度憂郁癥的極端程度。
2、興趣減退
原本喜愛(ài)的活動(dòng)變得索然無(wú)味，社交意愿明顯降低，可能回避朋友聚會(huì)或家庭活動(dòng)。部分患者會(huì)表現(xiàn)為對(duì)工作學(xué)習(xí)效率下降，但尚能維持基本社會(huì)功能。
3、精力下降
容易感到疲勞乏力，完成簡(jiǎn)單任務(wù)需要更多努力?？赡艹霈F(xiàn)注意力不集中、記憶力減退等認(rèn)知癥狀，但未達(dá)到影響正常生活的程度。
4、睡眠障礙
多表現(xiàn)為入睡困難或早醒，睡眠淺且易中斷。少數(shù)患者可能出現(xiàn)睡眠過(guò)多，但總體睡眠質(zhì)量下降，白天仍感困倦。
5、自我評(píng)價(jià)降低
常伴隨過(guò)度自責(zé)或無(wú)用感，對(duì)自身能力產(chǎn)生懷疑，但尚未出現(xiàn)嚴(yán)重的自罪妄想。這類負(fù)面認(rèn)知多與現(xiàn)實(shí)處境不相稱，屬于病態(tài)心理反應(yīng)。
對(duì)于出現(xiàn)輕微憂郁癥癥狀者，建議保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，飲食中增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物?？蓢L試正念冥想緩解壓力，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)。若癥狀持續(xù)2周以上無(wú)改善，或出現(xiàn)自殺念頭，須立即尋求心理科或精神科專業(yè)幫助。早期心理干預(yù)結(jié)合認(rèn)知行為治療往往能有效控制病情發(fā)展。
