男生時間短可通過調(diào)整生活方式、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。時間短可能與精神心理因素、不良生活習(xí)慣、龜頭敏感度過高、慢性前列腺炎、包皮過長等原因有關(guān)。

一、調(diào)整生活方式

建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如慢跑、游泳等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和改善血液循環(huán)。飲食上注意營養(yǎng)均衡，多攝入富含鋅元素的食物如牡蠣、牛肉，避免過量飲酒和吸煙，減少辛辣刺激性食物的攝入。夫妻雙方應(yīng)加強(qiáng)溝通，學(xué)習(xí)性知識，減輕對性生活的焦慮感。

二、心理疏導(dǎo)

由于工作壓力、焦慮或既往不愉快的性經(jīng)歷可能導(dǎo)致時間短，認(rèn)知行為療法可以幫助糾正對性行為的錯誤認(rèn)知。心理咨詢師會引導(dǎo)進(jìn)行放松訓(xùn)練，如漸進(jìn)式肌肉放松法，以緩解緊張情緒。伴侶共同參與治療有助于改善關(guān)系，減輕表演焦慮。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物輔助治療，但藥物本身并非長期解決方案。

三、藥物治療

鹽酸達(dá)泊西汀片作為一種選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，能提高中樞神經(jīng)對射精的控制力，適用于原發(fā)性或繼發(fā)性早泄。鹽酸舍曲林片通過調(diào)節(jié)5-羥色胺水平延遲射精，需連續(xù)服用數(shù)周見效。局部麻醉藥物如利多卡因凝膠可降低龜頭敏感度，使用前需確認(rèn)無皮膚過敏。這些藥物均需在醫(yī)生評估后使用，避免自行購藥。

四、物理治療

陰莖擠捏療法通過伴侶在性刺激過程中按壓龜頭冠狀溝，暫時抑制射精沖動。停-動技術(shù)則在臨近射精時停止刺激，待興奮度下降后繼續(xù)。盆底肌訓(xùn)練如凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)恥尾肌控制力，每日堅持收縮肛門周圍肌肉。真空勃起裝置可通過負(fù)壓改善局部血流，但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用以防組織損傷。

五、中醫(yī)調(diào)理

腎氣不固者可見腰膝酸軟、畏寒怕冷，可用金匱腎氣丸溫補(bǔ)腎陽。心脾兩虛者伴心悸失眠、食少便溏，適用歸脾湯加減健脾養(yǎng)心。肝經(jīng)濕熱者表現(xiàn)為口苦脅痛、陰囊潮濕，龍膽瀉肝丸可清利濕熱。針灸常用關(guān)元、腎俞、三陰交等穴位培元固本。艾灸神闕、氣海穴能溫通經(jīng)脈，但需由中醫(yī)師辨證施治。

建立健康的性觀念至關(guān)重要，避免過度關(guān)注持續(xù)時間而增加心理負(fù)擔(dān)。保持適度頻率的性生活，嘗試不同的性刺激方式分散注意力。日?？删毩?xí)腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，性生活中使用較厚安全套降低敏感度。若調(diào)整后仍無改善，應(yīng)到男科或泌尿外科進(jìn)行專業(yè)評估，排除器質(zhì)性病變。注意觀察是否伴有尿頻、尿急等其他癥狀，及時記錄情況便于醫(yī)生診斷。飲食可適當(dāng)增加核桃、山藥等補(bǔ)腎益精食材，但不可替代正規(guī)治療。