失眠易醒睡不著怎么辦
失眠易醒睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠易醒睡不著通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境干擾等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠易醒睡不著，建議每天固定時間上床和起床，避免白天長時間補覺。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾?？蓢L試睡前進行輕度拉伸或冥想，幫助身心放松。長期作息紊亂可能導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，加重失眠癥狀。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，避免因不適感導(dǎo)致夜間易醒。必要時可使用白噪音機器掩蓋環(huán)境雜音。睡眠環(huán)境過于嘈雜或明亮可能影響睡眠深度，增加覺醒次數(shù)。
3、心理疏導(dǎo)
焦慮抑郁等情緒問題可能引發(fā)失眠易醒睡不著，可通過認知行為療法糾正不良睡眠觀念。學(xué)習(xí)呼吸放松技巧或漸進式肌肉放松法，緩解睡前緊張情緒。長期心理壓力未得到疏導(dǎo)可能形成慢性失眠，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期失眠可能需使用阿戈美拉汀片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。伴有焦慮癥狀者可考慮曲唑酮片，但須警惕藥物依賴風(fēng)險。所有安眠藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型失眠可用歸脾丸調(diào)理，肝郁化火型適用加味逍遙丸。睡前用酸棗仁、柏子仁等藥材泡水代茶飲，有助于寧心安神。針灸選取百會、神門等穴位，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)改善睡眠質(zhì)量。中醫(yī)治療需辨證施治，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進行。
失眠易醒睡不著患者日常應(yīng)避免睡前攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。適當(dāng)進行有氧運動如快走、游泳等，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。建立穩(wěn)定的睡前儀式如熱水泡腳、聽輕音樂等，向身體傳遞睡眠信號。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估。
