大姨媽剛來怎么辦
大姨媽剛來時可通過熱敷腹部、適量飲用溫水、保持休息、避免劇烈運動、使用止痛藥等方式緩解不適。月經(jīng)初期不適通常由激素水平變化、子宮收縮等因素引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕痛經(jīng)癥狀。注意避免燙傷皮膚，可隔衣物使用。若痛經(jīng)嚴重，可重復進行2-3次。
2、飲用溫水
每日飲用1500-2000毫升溫開水，可分6-8次少量飲用。溫水能幫助舒張血管，減少前列腺素引起的子宮收縮?？杉尤肷倭可蚣t糖，但不宜過量。避免飲用冰水或含咖啡因的飲料，以免加重不適。
3、保持休息
月經(jīng)初期建議保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜。白天可采取半臥位休息，用枕頭墊高腰部。劇烈活動可能加重盆腔充血，建議選擇散步等輕度運動，單次不超過30分鐘。工作間隙每2小時休息10分鐘。
4、避免劇烈運動
經(jīng)期前3天應暫停跑步、跳繩、游泳等高強度運動，改為瑜伽拉伸或冥想。運動強度以心率不超過100次/分鐘為宜。游泳可能增加感染風險，需使用衛(wèi)生棉條且不超過2小時更換。運動后及時補充含鐵食物。
5、使用止痛藥
痛經(jīng)嚴重時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片。這些藥物通過抑制前列腺素合成緩解疼痛，宜在月經(jīng)來潮前12小時或出現(xiàn)疼痛時服用。胃腸不適者建議選擇栓劑。每月使用不超過3天，避免藥物依賴。
月經(jīng)期間建議選擇棉質透氣內(nèi)褲，每2-3小時更換衛(wèi)生巾。飲食可增加瘦肉、動物肝臟等富鐵食物，搭配維生素C促進吸收。避免生冷辛辣食物，減少乳制品攝入。保持會陰清潔，每日用溫水清洗1-2次。若出現(xiàn)劇烈疼痛、經(jīng)量突增或周期紊亂，應及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。
