睡醒后腰痛可能與睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、床墊不合適、受涼、腰椎間盤突出癥、強(qiáng)直性脊柱炎等原因有關(guān)，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療等方式緩解。

一、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的睡姿，例如俯臥或身體過度蜷曲，會(huì)使腰部肌肉和韌帶處于緊張或扭曲狀態(tài)，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積，從而在睡醒后出現(xiàn)酸痛感。這種情況通常與床鋪無關(guān)，改變姿勢(shì)后癥狀可較快緩解。建議注意調(diào)整睡姿，盡量采用仰臥或側(cè)臥，并在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕以維持腰椎生理曲度，避免肌肉過度牽拉。

二、床墊不合適

床墊過硬或過軟都無法為脊柱提供有效的支撐。過硬的床墊會(huì)使腰部懸空，肌肉為維持姿態(tài)而持續(xù)緊張；過軟的床墊則使脊柱過度彎曲，椎間盤壓力增大。兩者均可能導(dǎo)致晨起時(shí)腰部僵硬酸痛。這種情況引起的腰痛在起床活動(dòng)一段時(shí)間后通常能減輕。選擇軟硬適中、能貼合身體曲線的床墊，有助于分散壓力，維持脊柱自然排列。

三、受涼

睡眠時(shí)腰部若未做好保暖，受到寒冷刺激，可能導(dǎo)致局部肌肉和血管收縮，引發(fā)痙攣和血液循環(huán)障礙，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛。這種疼痛多為酸痛或緊束感，熱敷后可得到明顯緩解。日常應(yīng)注意夜間保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹腰部，睡眠時(shí)可使用薄毯覆蓋腰腹部，以維持局部溫度穩(wěn)定。

四、腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出癥可能與長(zhǎng)期勞損、退行性改變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛，可伴有下肢放射性疼痛、麻木等癥狀。睡眠時(shí)椎間盤壓力改變，晨起時(shí)突出的髓核可能對(duì)神經(jīng)根造成刺激，從而誘發(fā)或加重疼痛。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可能包括使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥緩解疼痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，并配合牽引、理療等物理治療。

五、強(qiáng)直性脊柱炎

強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，可能與遺傳、免疫等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰背部、臀部的僵硬和疼痛，晨起時(shí)癥狀尤為明顯，活動(dòng)后反而減輕。這是因?yàn)橐归g炎癥積累和關(guān)節(jié)液循環(huán)減慢所致。治療需在風(fēng)濕免疫科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，常用藥物包括塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等控制炎癥和疼痛，柳氮磺吡啶腸溶片、甲氨蝶呤片等改善病情，并需堅(jiān)持康復(fù)鍛煉維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

若睡醒后腰痛反復(fù)出現(xiàn)或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，明確診斷。日常生活中，應(yīng)注意保持良好的睡眠姿勢(shì)和床具，避免腰部受涼。白天避免久坐久站，進(jìn)行適度的腰部拉伸和核心肌群鍛煉，如小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。避免突然彎腰或提重物，減輕腰椎負(fù)荷。飲食上可注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如適量飲用牛奶、食用豆制品，有助于骨骼健康。