腳后跟疼、腰疼怎么辦
腳后跟疼、腰疼可通過休息制動、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腳后跟疼、腰疼通常由足底筋膜炎、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、外傷、過度勞累等原因引起。
1、休息制動
腳后跟疼、腰疼時需減少站立行走，避免劇烈運動。足底筋膜炎患者可墊軟底鞋墊，腰椎間盤突出患者需臥硬板床休息。急性期制動有助于減輕炎癥反應(yīng)，慢性期可逐步恢復(fù)低強度活動。
2、熱敷冷敷
急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)進行3-4次。慢性疼痛建議用40℃熱毛巾熱敷20分鐘，促進局部血液循環(huán)。冷熱交替敷貼對腰椎肌肉勞損效果較好。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。嚴重神經(jīng)壓迫疼痛可短期使用鹽酸曲馬多緩釋片。
4、物理治療
體外沖擊波治療適用于頑固性足底筋膜炎，超聲藥物透入對腰椎間盤突出引起的神經(jīng)根水腫有效。紅外線照射配合牽引可改善腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，建議每周治療3-5次。
5、手術(shù)治療
經(jīng)保守治療無效的腰椎間盤突出可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)，跟骨骨刺導(dǎo)致的頑固性疼痛可能需要跟骨減壓術(shù)。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。
日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)體重，避免長時間穿高跟鞋或硬底鞋。建議進行游泳、瑜伽等低沖擊運動強化腰背肌群，睡眠時可在腰部墊軟枕維持生理曲度。飲食需保證充足鈣質(zhì)和維生素D攝入，每日曬太陽15-30分鐘促進鈣吸收。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木無力，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診。
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