懷孕期間的必知常識(shí)主要有定期產(chǎn)檢、合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適、避免有害物質(zhì)接觸等。孕婦需通過(guò)科學(xué)管理保障母嬰健康。

1、定期產(chǎn)檢

妊娠全程需完成10-12次產(chǎn)檢，早期確認(rèn)胚胎位置排除宮外孕，中期通過(guò)唐篩、超聲排畸篩查胎兒異常，晚期監(jiān)測(cè)胎心胎位。建檔時(shí)需完成血常規(guī)、乙肝五項(xiàng)等基礎(chǔ)檢查，妊娠24-28周需進(jìn)行糖耐量試驗(yàn)。出現(xiàn)陰道流血、劇烈腹痛等急癥癥狀須立即就醫(yī)。

2、合理膳食

每日需增加200-300千卡熱量，重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、DHA等營(yíng)養(yǎng)素。孕早期可少量多餐緩解孕吐，孕中晚期需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。避免生食、酒精、高汞魚類，控制咖啡因每日不超過(guò)200毫克。體重增長(zhǎng)建議控制在11-16公斤范圍內(nèi)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

無(wú)禁忌癥孕婦建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、孕婦瑜伽。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分，避免跳躍、仰臥動(dòng)作。出現(xiàn)陰道流液、規(guī)律宮縮等先兆早產(chǎn)癥狀需立即停止運(yùn)動(dòng)。妊娠期糖尿病孕婦更需保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

4、心理調(diào)適

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想、藝術(shù)療法緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與伴侶共同制定生育計(jì)劃。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、失眠需警惕產(chǎn)前抑郁，應(yīng)及時(shí)尋求心理干預(yù)。保持7-9小時(shí)睡眠有助于情緒穩(wěn)定。

5、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

妊娠前三月避免接觸X射線、農(nóng)藥等致畸物，慎用非必要藥物。注意居家安全防止跌倒，孕晚期避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥。遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，工作壓力大時(shí)可申請(qǐng)調(diào)崗。出現(xiàn)胎動(dòng)異常減少、持續(xù)性頭痛視物模糊等子癇前期癥狀需急診處理。

建議孕婦穿著寬松棉質(zhì)衣物，使用孕婦枕改善睡眠，學(xué)習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌。注意會(huì)陰清潔預(yù)防感染，孕晚期準(zhǔn)備好待產(chǎn)包。保持每天2000毫升飲水量，避免憋尿。出現(xiàn)破水、規(guī)律宮縮等臨產(chǎn)征兆時(shí)，記錄癥狀發(fā)生時(shí)間并及時(shí)住院待產(chǎn)。產(chǎn)后需繼續(xù)補(bǔ)充鐵劑4-6周，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月。