在日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病

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預(yù)防頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免受涼、合理用枕、定期放松頸部等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病多與長(zhǎng)期勞損、退行性變等因素相關(guān)，早期干預(yù)有助于降低發(fā)病概率。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐姿時(shí)頭部與脊柱處于中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前伸頸部。使用電子設(shè)備時(shí)可將屏幕抬高至視線水平，辦公時(shí)每隔30分鐘起身活動(dòng)一次。長(zhǎng)期伏案工作者可配備升降辦公桌，交替采用坐姿與站姿工作。

2、適度運(yùn)動(dòng)

游泳、羽毛球等抬頭動(dòng)作較多的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸背部肌肉力量。每日進(jìn)行頸部拉伸訓(xùn)練，如緩慢做點(diǎn)頭、仰頭、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向維持5秒，重復(fù)5次。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作也有助于改善柔韌性。

3、避免受涼

寒冷刺激可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部，冬季外出佩戴圍巾保暖。睡眠時(shí)注意肩頸部位遮蓋，洗頭后及時(shí)吹干發(fā)際線周?chē)鷧^(qū)域，防止?jié)癜l(fā)貼敷頸部皮膚引發(fā)寒濕侵襲。

4、合理用枕

選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)支撐頸椎生理前凸，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相近。記憶棉、乳膠材質(zhì)枕頭能更好貼合頸部曲線，避免使用過(guò)高、過(guò)硬或塌陷變形的枕頭。睡眠時(shí)保持頭部與軀干軸線一致，減少扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)。

5、定期放松

工作間隙可用雙手拇指按壓風(fēng)池穴、肩井穴各30秒，配合熱敷緩解肌肉緊張。每周進(jìn)行1次專(zhuān)業(yè)頸部按摩，使用筋膜槍時(shí)避開(kāi)頸椎骨突部位。長(zhǎng)途駕駛或飛行時(shí)佩戴頸托提供臨時(shí)支撐，避免睡姿不當(dāng)引發(fā)落枕。

日常飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，如飲用牛奶、食用深綠色蔬菜。避免單肩背包或手提過(guò)重物品，搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱直立。出現(xiàn)持續(xù)性頸部疼痛、手指麻木等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)X光或核磁共振檢查明確頸椎狀態(tài)。長(zhǎng)期電腦工作者可配置防藍(lán)光眼鏡減少視覺(jué)疲勞誘發(fā)的姿勢(shì)代償。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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