頸椎病在日常生活應(yīng)怎么預(yù)防
頸椎病可通過調(diào)整姿勢、適度運動、改善睡眠、控制用頸時間、定期放松等方式預(yù)防。
1、調(diào)整姿勢
保持頭部與身體中線對齊，避免長時間低頭或仰頭。使用電子設(shè)備時抬高屏幕至視線水平，辦公時選擇符合人體工學(xué)的座椅，座椅靠背支撐腰椎并保持頸椎自然曲度。每30分鐘改變一次姿勢，避免固定姿勢導(dǎo)致肌肉緊張。
2、適度運動
進(jìn)行頸部伸展運動如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點頭，每次持續(xù)5秒，重復(fù)5次。游泳、羽毛球等運動可增強頸肩部肌肉力量，每周鍛煉3次，每次20分鐘。避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險動作。
3、改善睡眠
選擇高度適中的枕頭，仰臥時枕頭支撐頸部弧度，側(cè)臥時枕頭與肩同高。避免使用過高或過軟枕頭，床墊應(yīng)具備適當(dāng)硬度。睡眠時保持頸椎自然曲度，減少晨起頸部僵硬概率。
4、控制用頸時間
連續(xù)使用手機(jī)、電腦不超過1小時，設(shè)置定時提醒休息。駕車時調(diào)整頭枕位置至后腦勺中部，長途駕駛每2小時停車活動頸部。避免臥床看書、玩手機(jī)等不良習(xí)慣。
5、定期放松
每日進(jìn)行頸部熱敷10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，或用拇指輕揉風(fēng)池穴、肩井穴各1分鐘。工作間隙做聳肩、繞肩運動，必要時使用頸椎牽引器輔助拉伸，但須在專業(yè)人員指導(dǎo)下操作。
預(yù)防頸椎病需長期堅持良好習(xí)慣，飲食上適當(dāng)補充富含鈣、鎂的牛奶、豆制品，避免高鹽飲食加重骨質(zhì)疏松。注意頸部保暖，空調(diào)環(huán)境下佩戴絲巾。出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、手指麻木等癥狀時及時就醫(yī)，避免自行按摩或過度依賴頸托。定期進(jìn)行頸椎X光或核磁共振檢查，早期發(fā)現(xiàn)椎間盤退變等問題。
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