怎樣有效預(yù)防心臟病
預(yù)防心臟病需通過控制危險(xiǎn)因素、改善生活方式及定期篩查，主要包括血壓管理、血脂調(diào)節(jié)、戒煙限酒、合理膳食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
高血壓是心臟病的重要誘因，日常需限制鈉鹽攝入并監(jiān)測(cè)血壓，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用氨氯地平片或纈沙坦膠囊等降壓藥。低密度脂蛋白膽固醇升高會(huì)加速動(dòng)脈硬化，建議減少動(dòng)物內(nèi)臟攝入并使用阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂。煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，戒煙可顯著降低心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)可尋求尼古丁貼片輔助。膳食應(yīng)以全谷物、深海魚類和新鮮蔬菜為主，避免反式脂肪酸含量高的加工食品。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，能增強(qiáng)心肌供血能力。40歲以上人群應(yīng)每年檢測(cè)空腹血糖和心電圖，糖尿病患需將糖化血紅蛋白控制在7%以下。長期精神緊張者可通過正念冥想緩解壓力，睡眠呼吸暫停綜合征患者需使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。
預(yù)防心臟病需建立長期健康管理計(jì)劃，每日食鹽量不超過5克，烹調(diào)多用橄欖油替代動(dòng)物油，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。每周食用堅(jiān)果類食物不超過50克，優(yōu)先選擇杏仁和核桃。避免連續(xù)靜坐超過1小時(shí)，工作時(shí)每30分鐘起身活動(dòng)。夜間保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，打鼾嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)。家族有早發(fā)冠心病史者應(yīng)從30歲開始冠狀動(dòng)脈鈣化評(píng)分檢測(cè)，絕經(jīng)后女性可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。出現(xiàn)不明原因胸痛或活動(dòng)后氣促時(shí)，應(yīng)立即進(jìn)行心肌酶譜和心臟超聲檢查。
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