懷孕31周應(yīng)適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣、維生素和膳食纖維的食物，主要有雞蛋、瘦牛肉、牛奶、西藍(lán)花、燕麥。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，有助于胎兒的組織生長(zhǎng)和母體體力維持。其含有的膽堿對(duì)胎兒大腦發(fā)育有益。孕晚期適量食用雞蛋，可以幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，建議每天食用一個(gè)全蛋，烹調(diào)方式以水煮或蒸蛋羹為佳，易于消化吸收。對(duì)雞蛋過(guò)敏的孕婦應(yīng)避免食用。

2、瘦牛肉

瘦牛肉富含血紅素鐵，有助于預(yù)防和改善孕晚期常見(jiàn)的缺鐵性貧血，為分娩儲(chǔ)備體力。同時(shí)，它也是優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素的良好來(lái)源。建議每周食用2至3次，每次攝入量控制在手掌心大小，烹飪時(shí)務(wù)必徹底煮熟，避免食用半生不熟的牛肉制品。

3、牛奶

牛奶是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來(lái)源。孕晚期胎兒骨骼快速發(fā)育，對(duì)鈣的需求量增加，充足攝入有助于預(yù)防母體鈣流失和胎兒佝僂病。牛奶中的色氨酸還有助于改善睡眠。建議每日飲用300至500毫升，乳糖不耐受的孕婦可選擇酸奶或無(wú)乳糖牛奶。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素C、葉酸、膳食纖維和鈣。維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，葉酸持續(xù)支持胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，膳食纖維有助于緩解孕晚期便秘。其抗氧化成分對(duì)母體健康也有益。建議每周食用數(shù)次，焯水后清炒或涼拌，以保留更多營(yíng)養(yǎng)素。

5、燕麥

燕麥富含膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感，平穩(wěn)血糖，有效緩解和預(yù)防孕晚期便秘。它還含有B族維生素和鐵。作為主食的一部分，建議選擇純燕麥片，避免添加糖分的產(chǎn)品，可以煮成燕麥粥或與牛奶一同食用。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片用于預(yù)防和治療孕晚期鈣及維生素D缺乏。其主要成分為碳酸鈣和維生素D3，維生素D3能促進(jìn)鈣的吸收。適用于因飲食攝入不足、出現(xiàn)腿抽筋等癥狀的孕婦。必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行加量，過(guò)量補(bǔ)鈣可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

2、琥珀酸亞鐵片

琥珀酸亞鐵片用于治療孕晚期缺鐵性貧血。鐵是合成血紅蛋白的重要原料，對(duì)預(yù)防母體貧血、保障胎兒氧氣供應(yīng)至關(guān)重要。適用于經(jīng)血常規(guī)檢查確診為缺鐵性貧血的孕婦。服用期間可能出現(xiàn)黑便，為正?，F(xiàn)象，應(yīng)與維生素C同服以促進(jìn)吸收，避免與牛奶、茶同服。

3、葉酸片

葉酸片用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，孕晚期持續(xù)補(bǔ)充仍對(duì)母體健康和胎兒發(fā)育有支持作用。其主要成分為葉酸，屬于B族維生素。適用于整個(gè)孕期，尤其是既往有神經(jīng)管缺陷生育史或葉酸代謝障礙的孕婦。應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用，不可用復(fù)合維生素完全替代單純?nèi)~酸補(bǔ)充。

4、多糖鐵復(fù)合物膠囊

多糖鐵復(fù)合物膠囊是另一種補(bǔ)鐵劑，用于治療缺鐵性貧血。其以多糖為載體，鐵元素以復(fù)合物形式存在，對(duì)胃腸道的刺激可能小于傳統(tǒng)鐵劑，吸收率較高。適用于不能耐受琥珀酸亞鐵等傳統(tǒng)鐵劑的貧血孕婦。同樣須在醫(yī)生診斷后使用，并定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)。

5、維生素C片

維生素C片作為輔助用藥，可增強(qiáng)鐵劑的吸收，同時(shí)其抗氧化作用有助于提高母體免疫力。適用于正在補(bǔ)鐵的孕婦或飲食中維生素C攝入不足者。應(yīng)與鐵劑間隔一段時(shí)間服用，以達(dá)到最佳促吸收效果。長(zhǎng)期大劑量服用須謹(jǐn)慎，應(yīng)在醫(yī)生評(píng)估后進(jìn)行。

孕31周的飲食應(yīng)注重均衡與多樣化，除上述食物外，還應(yīng)保證足量飲水，適量攝入堅(jiān)果、深海魚以獲取不飽和脂肪酸。飲食需少量多餐，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的使用都必須經(jīng)過(guò)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估和指導(dǎo)，不可自行購(gòu)買服用。定期進(jìn)行產(chǎn)檢，監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)、血壓、血糖及胎兒發(fā)育情況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲食和補(bǔ)充方案，為順利分娩和產(chǎn)后哺乳做好充分準(zhǔn)備。