小腿肌肉疼痛該怎么辦
小腿肌肉疼痛可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物治療及物理治療等方式緩解。通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、靜脈疾病或神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重肌肉損傷。使用彈性繃帶加壓包扎可減少局部腫脹，抬高患肢有助于靜脈回流。建議48小時(shí)內(nèi)避免承重行走，必要時(shí)使用拐杖輔助。
2、冷熱敷交替
損傷初期24-48小時(shí)采用冰敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、適度拉伸
慢性勞損者可進(jìn)行腓腸肌拉伸：面向墻壁雙手撐墻，患側(cè)腿后伸保持腳跟貼地，感受小腿牽拉感，每次維持30秒。每日重復(fù)3-5次，注意動(dòng)作緩慢，避免彈震式拉伸。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或鹽酸乙哌立松片等藥物。靜脈曲張引起者可配合地奧司明片改善微循環(huán)。使用藥物需排除消化道潰瘍等禁忌證。
5、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。低頻電刺激能緩解肌肉痙攣，紅外線照射可改善局部代謝。需由康復(fù)醫(yī)師評(píng)估后制定個(gè)性化方案。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐者建議每小時(shí)活動(dòng)下肢。選擇有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，肥胖者需控制體重以減輕下肢負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚變色、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查深靜脈血栓等嚴(yán)重疾病。
