站久了腿疼怎么緩解
站久了腿疼可通過(guò)休息抬高下肢、熱敷按摩、穿戴壓力襪、藥物止痛、調(diào)整站姿等方式緩解。長(zhǎng)時(shí)間站立可能因血液循環(huán)受阻、肌肉疲勞、靜脈曲張等因素引起腿部疼痛。
1、休息抬高下肢
立即停止站立活動(dòng)，平躺或坐姿下將雙腿抬高至超過(guò)心臟水平，有助于促進(jìn)靜脈血液回流，減輕下肢淤血腫脹。建議抬高15-30分鐘，配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，可放松緊繃的肌肉組織。隨后從腳踝向大腿方向輕柔按摩，重點(diǎn)按壓承山穴、委中穴等部位，每日重復(fù)2-3次。
3、穿戴壓力襪
醫(yī)用梯度壓力襪能提供由下至上遞減的壓力支持，幫助改善下肢靜脈瓣膜功能。選擇20-30mmHg壓力的二級(jí)醫(yī)療襪，白天持續(xù)穿戴8小時(shí)以上效果顯著。
4、藥物止痛
若疼痛明顯可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。靜脈曲張患者可配合地奧司明片改善微循環(huán)。
5、調(diào)整站姿
避免單側(cè)肢體長(zhǎng)期負(fù)重，建議每30分鐘交替將重心移至左右腿。穿2-3cm厚軟底鞋，必要時(shí)使用防疲勞地墊，保持腰椎自然生理曲度能有效分散壓力。
日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過(guò)2小時(shí)，工作間隙可做踮腳尖、屈膝下蹲等動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)。飲食注意補(bǔ)充維生素E和鎂元素，適量食用深海魚(yú)、堅(jiān)果等抗炎食物。若伴隨靜脈凸起、皮膚色素沉著等癥狀，需及時(shí)排查下肢靜脈功能不全等疾病。建議每周進(jìn)行3次游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)下肢肌肉泵功能。
