如何防止近視加深
防止近視加深可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼姿勢、定期視力檢查等方式干預(yù)。近視加深可能與遺傳因素、長時間近距離用眼、光照不足、用眼姿勢錯誤、缺乏戶外活動等因素有關(guān)。
1、控制用眼時間
持續(xù)近距離用眼超過40分鐘應(yīng)休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或閉目放松。學(xué)習(xí)工作時建議采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過2小時，夜間使用電子屏幕時需開啟護(hù)眼模式。
2、增加戶外活動
每日保證2小時以上戶外活動，自然光線能促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。陽光中的紫外線B波段可刺激維生素D合成，對鞏膜強(qiáng)度有積極作用。球類運(yùn)動如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀照明需達(dá)到300-500勒克斯，避免在昏暗或強(qiáng)光直射環(huán)境下用眼。電子屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)，保持50-70厘米觀看距離。書桌靠窗擺放可增加自然光接觸，使用全光譜臺燈更接近日光效果。
4、規(guī)范用眼姿勢
保持一尺一拳一寸的讀寫姿勢，即眼睛距書本30厘米，胸離桌沿一拳，手離筆尖一寸。避免躺著、趴著或行走時閱讀。使用電子設(shè)備時屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，減少瞼裂暴露導(dǎo)致的視疲勞。
5、定期視力檢查
青少年每3-6個月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查1次。建立屈光發(fā)育檔案，監(jiān)測眼軸變化。若發(fā)現(xiàn)近視進(jìn)展過快，可考慮角膜塑形鏡、低濃度阿托品滴眼液等干預(yù)措施。高度近視者需定期檢查眼底排除并發(fā)癥。
日常飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，增加DHA含量高的深海魚類攝入。保證充足睡眠時間，兒童每天應(yīng)睡9-11小時。使用蒸汽眼罩或熱敷可緩解視疲勞，但需注意溫度避免燙傷。建立良好的用眼習(xí)慣需要家庭和學(xué)校共同監(jiān)督，避免在移動交通工具上閱讀或使用電子設(shè)備。若出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，不可自行購買眼鏡佩戴。
