怎樣防止近視度數(shù)加深
防止近視度數(shù)加深可通過調(diào)整用眼習慣、增加戶外活動、合理飲食、定期檢查視力、科學(xué)矯正視力等方式實現(xiàn)。近視度數(shù)加深可能與遺傳因素、長時間近距離用眼、缺乏戶外活動、不良用眼姿勢、光線不足等因素有關(guān)。
1、調(diào)整用眼習慣
近距離用眼時間過長容易導(dǎo)致眼肌疲勞，建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過遠眺或閉目養(yǎng)神緩解眼部疲勞。閱讀時應(yīng)保持30厘米以上的距離，避免躺著或趴著看書。使用電子設(shè)備時開啟護眼模式，并保持屏幕與眼睛平行。
2、增加戶外活動
每天保證2小時以上的戶外活動有助于延緩近視發(fā)展，自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外運動可選擇球類、跑步等需要遠近交替注視的活動。陰天時戶外光線強度仍能達到近視防控效果。
3、合理飲食
適量補充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，含花青素的藍莓、紫甘藍等食物有助于維護視網(wǎng)膜健康。避免過量攝入甜食，高糖飲食可能影響鞏膜組織彈性。保證充足水分攝入，維持眼部房水循環(huán)。
4、定期檢查視力
青少年每3-6個月應(yīng)進行專業(yè)驗光檢查，成年人每年至少檢查1次。建立視力發(fā)育檔案有助于早期發(fā)現(xiàn)度數(shù)變化。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長度、角膜曲率等參數(shù)。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時應(yīng)及時復(fù)查。
5、科學(xué)矯正視力
確診近視后應(yīng)佩戴合適度數(shù)的眼鏡，避免因欠矯導(dǎo)致調(diào)節(jié)過度。青少年可考慮角膜塑形鏡控制近視發(fā)展。選擇鏡片時注意光學(xué)中心對準瞳孔位置。進行視覺訓(xùn)練可改善調(diào)節(jié)功能，但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。
保持良好用眼環(huán)境，閱讀時保證500勒克斯以上的光照度，避免在顛簸環(huán)境中用眼。保證每天7-8小時睡眠，睡眠不足會影響眼部血液循環(huán)。出現(xiàn)視疲勞時可熱敷眼部，溫度控制在40℃左右。高度近視者應(yīng)避免劇烈運動，定期檢查眼底。若發(fā)現(xiàn)近視度數(shù)增長過快，應(yīng)及時就醫(yī)排除病理性近視可能。
