如何避免近視加深
避免近視加深可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼習(xí)慣、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制用眼時(shí)間
持續(xù)近距離用眼是導(dǎo)致近視進(jìn)展的重要因素，建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺放松睫狀肌。兒童青少年每日累計(jì)用眼時(shí)間不宜超過6小時(shí)，避免長時(shí)間使用電子屏幕。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上自然光下戶外活動(dòng)能有效延緩近視發(fā)展。陽光中的全光譜光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀時(shí)應(yīng)保持30厘米以上的視物距離，光線均勻明亮但不刺眼，避免在搖晃車廂或黑暗環(huán)境中用眼。使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式，屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)。
4、規(guī)范用眼習(xí)慣
保持坐姿端正，不躺著或趴著看書，避免歪頭寫字等不良姿勢(shì)導(dǎo)致雙眼調(diào)節(jié)失衡。堅(jiān)持做眼保健操，通過穴位按摩改善眼部血液循環(huán)。
5、定期視力檢查
青少年每3-6個(gè)月需進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成年人每年檢查一次。若發(fā)現(xiàn)近視度數(shù)增長過快，可考慮配戴角膜塑形鏡或低濃度阿托品滴眼液干預(yù)，但需在眼科醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日常飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，增加深海魚類攝入以獲取DHA，保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜用眼。已近視者需嚴(yán)格按驗(yàn)光結(jié)果配鏡，避免因度數(shù)不足導(dǎo)致視疲勞加重近視發(fā)展，高度近視人群應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)以防視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險(xiǎn)。
