來月經(jīng)前一周可以適量吃富含鐵元素、維生素B6、鎂元素、歐米伽3脂肪酸的食物，如動物肝臟、香蕉、堅(jiān)果、深海魚等，也可以遵醫(yī)囑使用益母草顆粒、逍遙丸、烏雞白鳳丸、丹梔逍遙丸、血府逐瘀膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、動物肝臟

動物肝臟富含鐵元素和維生素B12，有助于預(yù)防經(jīng)前因鐵流失導(dǎo)致的乏力、頭暈等癥狀。豬肝、雞肝等可煮熟后少量食用，避免過量攝入膽固醇。對貧血傾向的女性尤為適宜，但高血脂人群需控制食用頻率。

2、香蕉

香蕉含有豐富的維生素B6和鉀元素，能幫助調(diào)節(jié)情緒波動和緩解經(jīng)前水腫。維生素B6可促進(jìn)血清素合成，減輕焦慮感。每日食用1-2根為宜，糖尿病患者需注意攝入量。

3、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果富含鎂元素和健康脂肪，鎂能松弛肌肉神經(jīng)，改善經(jīng)前乳房脹痛和失眠。建議選擇原味堅(jiān)果，每日攝入量控制在20-30克，避免鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品。

4、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚含有歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可減輕經(jīng)前盆腔不適。每周食用2-3次，每次100-150克，采用清蒸或烤制方式保留營養(yǎng)。對海鮮過敏者應(yīng)避免。

5、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜富含葉酸和鈣，有助于穩(wěn)定情緒和減少經(jīng)前痙攣。建議焯水后涼拌或快炒，每日攝入300-500克，甲狀腺疾病患者需控制十字花科蔬菜攝入量。

二、藥物

1、益母草顆粒

益母草顆粒適用于氣血瘀滯型經(jīng)前綜合征，可改善小腹墜脹、經(jīng)血不暢等癥狀。成分中的益母草具有活血調(diào)經(jīng)作用，但月經(jīng)量多者慎用，可能加重出血。

2、逍遙丸

逍遙丸針對肝郁脾虛引起的經(jīng)前煩躁、乳房脹痛，具有疏肝健脾功效。服藥期間忌食生冷油膩，感冒發(fā)熱時(shí)不宜服用，可能影響藥效。

3、烏雞白鳳丸

烏雞白鳳丸適用于氣血兩虛型經(jīng)前乏力、面色蒼白，含烏雞、人參等補(bǔ)益成分。陰虛火旺者可能出現(xiàn)口干咽痛等不良反應(yīng)，需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、丹梔逍遙丸

丹梔逍遙丸用于肝郁化火型經(jīng)前頭痛、失眠，具有清熱疏肝作用。服藥期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免與辛辣刺激食物同服，可能降低療效。

5、血府逐瘀膠囊

血府逐瘀膠囊改善血瘀型經(jīng)前腹痛、經(jīng)色暗紫，能活血化瘀止痛。孕婦禁用，服藥后出現(xiàn)腹瀉需減量，可能與方中桃仁、紅花的潤腸作用有關(guān)。

經(jīng)前一周需保持規(guī)律作息，避免熬夜和劇烈運(yùn)動。每日飲用1500-2000毫升溫水，用熱敷袋緩解下腹不適。減少高鹽、高糖食物攝入，限制咖啡因和酒精。記錄經(jīng)前癥狀變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛或情緒障礙應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?？蓢L試溫和的瑜伽或冥想幫助放松身心。