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怎樣改善腰肌勞損

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腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、肌肉拉伸訓(xùn)練、藥物治療、中醫(yī)推拿、姿勢(shì)矯正等方式改善。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、肌肉力量失衡、受寒勞累等因素引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或電熱毯對(duì)腰部進(jìn)行15-20分鐘熱敷，每日重復(fù)進(jìn)行2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線(xiàn)理療儀照射腰部20分鐘也有助于減輕炎癥反應(yīng)。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、肌肉拉伸訓(xùn)練

仰臥位抱膝滾動(dòng)可放松豎脊肌，每天重復(fù)進(jìn)行10次。貓式伸展動(dòng)作能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，每次保持15秒。游泳和慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)每周3次，每次30分鐘為宜。訓(xùn)練初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛，應(yīng)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，塞來(lái)昔布膠囊控制無(wú)菌性炎癥，鹽酸乙哌立松片改善肌肉緊張。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。藥物使用期間需監(jiān)測(cè)胃腸反應(yīng)，避免與非甾體抗炎藥聯(lián)用。

4、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法對(duì)腰大肌和骶棘肌進(jìn)行手法松解，每周2次。拔罐療法在腎俞、大腸俞等穴位留罐5分鐘，能祛除寒濕。針灸取委中、承山等穴位，留針20分鐘。急性發(fā)作期慎用重手法，骨質(zhì)疏松患者需調(diào)整力度。

5、姿勢(shì)矯正

使用符合人體工學(xué)的腰靠墊維持腰椎生理曲度，久坐時(shí)每隔1小時(shí)站立活動(dòng)。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕頭減輕腰部壓力。避免單手提重物和突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，搬運(yùn)物品時(shí)應(yīng)屈膝下蹲。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免久坐久站超過(guò)2小時(shí)。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，適量食用牛奶、雞蛋、深海魚(yú)類(lèi)。冬季做好腰部保暖，可佩戴透氣護(hù)腰。若出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙，需立即就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出等嚴(yán)重病變。建議每工作45分鐘進(jìn)行5分鐘腰部伸展，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效預(yù)防復(fù)發(fā)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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