孕期手腫脹怎么辦
孕期手腫脹可通過抬高肢體、冷敷、適度運動、調(diào)整飲食、穿戴壓力襪等方式緩解。孕期手腫脹通常由激素變化、靜脈回流受阻、鈉水潴留、妊娠期高血壓、腕管綜合征等原因引起。
1、抬高肢體
將手部抬高至心臟水平以上有助于促進靜脈回流，減輕組織液積聚。建議在休息時用枕頭墊高手臂，避免長時間下垂。夜間睡眠時可采取側(cè)臥位，減少重力對血液循環(huán)的影響。每日重復(fù)進行多次，每次持續(xù)20-30分鐘。
2、冷敷
冷敷能收縮局部血管，緩解腫脹和不適感。使用冰袋或冷毛巾包裹手腕，每次敷10-15分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。注意避免直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷。若伴有發(fā)紅或疼痛，冷敷效果更顯著。
3、適度運動
手指屈伸、腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等輕柔活動可增強肌肉泵作用，促進淋巴回流。推薦每小時活動5分鐘，如握拳放松、手指對壓等。水中運動因浮力作用能減輕關(guān)節(jié)負擔，游泳或水中散步每周3次。
4、調(diào)整飲食
減少高鹽食物攝入，每日鈉鹽控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。增加富含鉀的香蕉、菠菜等，幫助平衡電解質(zhì)。每日飲水1500-2000毫升，分次飲用，避免一次性大量飲水加重水腫。
5、穿戴壓力襪
醫(yī)用二級壓力襪通過梯度加壓改善末梢循環(huán)，適合長時間站立或久坐的孕婦。選擇肘部以下款式，晨起時穿戴，睡前去除。需測量腕圍選擇合適尺寸，過緊可能影響血液循環(huán)。
孕期手腫脹多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，但需監(jiān)測是否伴隨頭痛、視物模糊等妊娠期高血壓癥狀。建議記錄每日腫脹程度變化，避免穿戴戒指等緊束物品。若腫脹突然加重或單側(cè)出現(xiàn)，應(yīng)及時產(chǎn)科就診排除血栓風險。保持規(guī)律作息，睡眠時避免壓迫手臂神經(jīng)，可配合孕期瑜伽改善全身循環(huán)。
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