預(yù)防近視的小常識主要有保持正確用眼姿勢、增加戶外活動時間、控制近距離用眼時間、保證充足光照與均衡營養(yǎng)、定期進(jìn)行視力檢查。

一、保持正確用眼姿勢

正確的用眼姿勢是預(yù)防近視的基礎(chǔ)。閱讀或使用電子設(shè)備時，眼睛應(yīng)與書本或屏幕保持約30厘米的距離，身體坐直，避免趴在桌上或躺著看東西。使用電子設(shè)備時，屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線，以減少眼球暴露面積和淚液蒸發(fā)。保持正確的姿勢有助于減輕眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，延緩眼軸過度增長，從而降低近視發(fā)生概率。家長需注意糾正兒童的不良讀寫姿勢，為其提供合適的桌椅。

二、增加戶外活動時間

每日保證足夠的戶外活動時間是預(yù)防近視的有效方法。自然光線可以促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺的分泌，有助于抑制眼軸增長。建議兒童青少年每天進(jìn)行至少2小時的戶外活動，如在陽光下進(jìn)行散步、跑步、球類運(yùn)動等。戶外活動不僅有助于視力健康，還能促進(jìn)身體發(fā)育和放松心情。家長應(yīng)鼓勵并創(chuàng)造條件讓孩子多參與戶外活動，減少室內(nèi)靜態(tài)娛樂時間。

三、控制近距離用眼時間

長時間持續(xù)近距離用眼是導(dǎo)致近視發(fā)生和發(fā)展的重要危險因素。應(yīng)遵循“20-20-20”原則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺約6米以外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒，讓眼睛的睫狀肌得到放松。對于需要長時間學(xué)習(xí)或工作的成年人，也應(yīng)定時休息，避免眼睛過度疲勞。合理安排用眼節(jié)奏，使用計時工具提醒休息，可以有效緩解視覺疲勞。

四、保證充足光照與均衡營養(yǎng)

充足、均勻的光照環(huán)境對保護(hù)視力至關(guān)重要。學(xué)習(xí)工作環(huán)境的光線應(yīng)明亮且不產(chǎn)生眩光，避免在昏暗或直射強(qiáng)光下用眼。在營養(yǎng)方面，應(yīng)保證飲食均衡，多攝入富含維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素、玉米黃質(zhì)及鋅的食物，如胡蘿卜、西藍(lán)花、藍(lán)莓、雞蛋、深海魚等。這些營養(yǎng)素有助于維持視網(wǎng)膜健康，抵抗氧化損傷。同時，應(yīng)避免挑食，保證蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入。

五、定期進(jìn)行視力檢查

定期進(jìn)行專業(yè)的視力檢查是早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)近視的關(guān)鍵。兒童應(yīng)從3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每半年至一年檢查一次視力、屈光度和眼軸長度。對于已近視者，應(yīng)遵醫(yī)囑定期復(fù)查，及時調(diào)整矯正方案，如更換合適度數(shù)的眼鏡或角膜塑形鏡。定期的眼科檢查還能排除其他眼病，確保眼健康。家長需重視并按時帶孩子進(jìn)行視力篩查。

預(yù)防近視需要從日常生活細(xì)節(jié)入手，建立良好的用眼習(xí)慣。除了上述常識，還應(yīng)保證充足的睡眠，避免熬夜，因為睡眠不足會影響眼睛的調(diào)節(jié)功能。使用電子產(chǎn)品時，可開啟護(hù)眼模式并調(diào)整合適的亮度和對比度。對于學(xué)齡兒童，課間應(yīng)離開座位遠(yuǎn)眺或進(jìn)行戶外活動。已經(jīng)出現(xiàn)視物模糊、頻繁瞇眼、揉眼等跡象時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，而非盲目購買眼藥水或按摩儀。綜合性的行為干預(yù)與定期監(jiān)測相結(jié)合，是維護(hù)長期眼健康、控制近視發(fā)展的核心策略。