人的正常心率是多少一分鐘
成年人在安靜狀態(tài)下的正常心率范圍是每分鐘60到100次。
心率的正常范圍受到多種因素影響，年齡是其中關(guān)鍵因素之一。新生兒的心率較快，通?？蛇_(dá)每分鐘120到140次，隨著年齡增長，心率會(huì)逐漸減慢。青少年和成年人的心率范圍較為穩(wěn)定，而老年人由于身體機(jī)能變化，心率可能略有減慢。生理狀態(tài)的改變也會(huì)影響心率，例如在睡眠或深度休息時(shí)，心率可能降至每分鐘50到60次，這屬于生理性心動(dòng)過緩，通常無須擔(dān)心。在進(jìn)行體育鍛煉、情緒激動(dòng)或緊張時(shí)，心率會(huì)暫時(shí)性加快，可能超過每分鐘100次，這屬于生理性心動(dòng)過速，待身體恢復(fù)平靜后心率會(huì)逐漸回落。個(gè)體差異也需考慮，長期進(jìn)行耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，其靜息心率可能低于每分鐘60次，這是由于心臟每搏輸出量增加，工作效率提高所致，屬于心臟功能良好的表現(xiàn)。日常測量心率時(shí)，應(yīng)選擇在身體和情緒都處于放松、安靜的狀態(tài)下進(jìn)行，使用手指觸摸腕部橈動(dòng)脈或頸部頸動(dòng)脈計(jì)數(shù)，通常測量30秒的搏動(dòng)次數(shù)再乘以2，以獲得一分鐘的心率值。保持規(guī)律作息、均衡飲食、適度鍛煉和避免長期精神緊張，有助于維持心率的穩(wěn)定。
建議定期關(guān)注自身心率變化，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。日常應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免過度焦慮和緊張。飲食上注意營養(yǎng)均衡，限制高鹽、高脂食物的攝入，多食用新鮮蔬菜水果和全谷物。保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。根據(jù)自身情況選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，并長期堅(jiān)持。如果發(fā)現(xiàn)靜息心率持續(xù)低于每分鐘50次或超過每分鐘100次，并伴有頭暈、胸悶、心悸、乏力等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，以排除潛在的心血管或其他系統(tǒng)疾病。
