半月板微創(chuàng)手術(shù)恢復(fù)期通常為4-12周，具體時(shí)長(zhǎng)與損傷程度、手術(shù)方式、康復(fù)訓(xùn)練及個(gè)人體質(zhì)等因素密切相關(guān)。術(shù)后恢復(fù)過(guò)程需經(jīng)歷早期炎癥控制、中期功能重建及后期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化等階段，循序漸進(jìn)才能達(dá)到理想效果。

手術(shù)后的1-4周屬于早期恢復(fù)階段，此階段以減輕腫脹疼痛和控制炎癥反應(yīng)為主?；颊咝枋褂弥Ь吖潭ㄏリP(guān)節(jié)并借助拐杖輔助行走，避免承重壓力影響縫合部位愈合?？祻?fù)訓(xùn)練重點(diǎn)在于股四頭肌等長(zhǎng)收縮和踝泵運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)維持肌肉力量。部分患者在醫(yī)生指導(dǎo)下可開(kāi)始進(jìn)行被動(dòng)膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，活動(dòng)范圍嚴(yán)格限制在30-90度之間。冰敷治療每日進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)15-20分鐘，能有效緩解關(guān)節(jié)腫脹。此階段嚴(yán)禁深蹲或劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止新生纖維血管遭受破壞。

術(shù)后5-8周進(jìn)入中期恢復(fù)階段，此時(shí)疼痛腫脹基本消退，康復(fù)重點(diǎn)轉(zhuǎn)向恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和增強(qiáng)肌肉力量?；颊呖芍饾u脫離拐杖進(jìn)行負(fù)重行走，并在康復(fù)師指導(dǎo)下開(kāi)展靜態(tài)自行車(chē)訓(xùn)練和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍應(yīng)逐步擴(kuò)展至0-120度，同時(shí)增加直腿抬高和微蹲訓(xùn)練強(qiáng)度。平衡訓(xùn)練如單腿站立需從扶墻練習(xí)開(kāi)始，逐步提高神經(jīng)肌肉控制能力。若恢復(fù)進(jìn)程順利，此階段末可嘗試慢速上下樓梯訓(xùn)練，但需保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定避免彈跳動(dòng)作。

術(shù)后9-12周屬于后期功能強(qiáng)化階段，此階段目標(biāo)是恢復(fù)日常活動(dòng)能力并為回歸運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)聚焦于增強(qiáng)下肢整體協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，包括弓步蹲、阻力帶側(cè)向行走及平衡板訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)關(guān)節(jié)反應(yīng)靈活調(diào)整，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)減少訓(xùn)練量。多數(shù)患者在此階段可恢復(fù)正常行走步態(tài)，部分可開(kāi)始低強(qiáng)度跑步訓(xùn)練。整個(gè)恢復(fù)期間需保持均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝取，促進(jìn)軟骨修復(fù)和組織再生。