坐太久了腰痛怎么辦
腰痛可通過調(diào)整坐姿、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
保持正確坐姿有助于減輕腰部壓力。建議選擇有靠背的椅子，腰部可墊軟枕支撐，保持脊柱自然生理曲度。避免久坐超過1小時(shí)，每隔30分鐘可站立活動(dòng)1-2分鐘。辦公時(shí)雙腳平放地面，膝蓋與髖關(guān)節(jié)保持90度角，電腦屏幕與視線平齊。
2、適度運(yùn)動(dòng)
針對(duì)性的腰部鍛煉能增強(qiáng)核心肌群力量。推薦進(jìn)行小燕飛動(dòng)作：俯臥位同時(shí)抬起四肢，保持5秒后放松。也可嘗試橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，抬起臀部至肩髖膝成直線。游泳和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次20-30分鐘為宜。
3、熱敷冷敷
急性腰痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。慢性腰痛或肌肉僵硬適用熱敷，溫度不超過45℃，每日2-3次。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者慎用溫度療法?？膳浜霞t外線理療燈使用，距離皮膚30厘米照射15分鐘。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣引起的腰痛。嚴(yán)重疼痛可短期使用對(duì)乙酰氨基酚緩釋片，但須遵醫(yī)囑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位，每日更換一次。
5、物理治療
牽引治療通過機(jī)械拉伸減輕椎間盤壓力，每次20-30分鐘。超聲波治療能促進(jìn)局部血液循環(huán)，每周2-3次。中頻電刺激可阻斷痛覺傳導(dǎo)，10次為1療程。推拿按摩需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。嚴(yán)重腰椎間盤突出者可考慮椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)。
日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)體重，避免提重物和突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300-500毫升牛奶。長(zhǎng)時(shí)間駕車可使用腰靠支撐，空調(diào)環(huán)境下注意腰部保暖。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎、腫瘤等疾病。
相關(guān)推薦
.jpg)
