如何改善全身肌肉松弛
改善全身肌肉松弛可通過力量訓(xùn)練、蛋白質(zhì)補(bǔ)充、物理治療、神經(jīng)肌肉電刺激、中醫(yī)調(diào)理等方式干預(yù)。肌肉松弛可能與衰老、營(yíng)養(yǎng)不良、神經(jīng)損傷、內(nèi)分泌紊亂、遺傳因素等有關(guān)。
1、力量訓(xùn)練
抗阻運(yùn)動(dòng)如深蹲、臥推能激活快肌纖維增生，建議每周進(jìn)行3次負(fù)重訓(xùn)練，單次訓(xùn)練包含6組動(dòng)作，每組重復(fù)8次。漸進(jìn)式增加啞鈴或彈力帶阻力可促進(jìn)肌原纖維合成，訓(xùn)練后補(bǔ)充乳清蛋白有助于肌肉修復(fù)。需注意避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致橫紋肌溶解。
2、蛋白質(zhì)補(bǔ)充
每日每公斤體重?cái)z入1克優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇雞蛋清、三文魚、雞胸肉等生物價(jià)高的食物。乳清蛋白粉含支鏈氨基酸可促進(jìn)肌肉合成，建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充20克。合并腎功能不全者需限制蛋白質(zhì)總量。
3、物理治療
水中運(yùn)動(dòng)通過浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，水溫維持在32℃能改善肌肉血液循環(huán)。器械輔助訓(xùn)練如懸吊系統(tǒng)可降低重力影響，適合肌力3級(jí)以下患者。治療師指導(dǎo)下的關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練能預(yù)防攣縮。
4、神經(jīng)肌肉電刺激
經(jīng)皮電神經(jīng)刺激選用20-50Hz頻率可誘發(fā)肌肉節(jié)律性收縮，每次治療20分鐘能改善失用性肌萎縮。功能性電刺激可重建中樞神經(jīng)與肌肉的傳導(dǎo)通路，適用于卒中后偏癱患者。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、關(guān)元穴能溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣，隔姜灸每周3次可改善氣血虧虛型肌萎。推拿手法如滾法、揉法能松解筋膜粘連，配合黃芪桂枝五物湯加減可增強(qiáng)療效。針刺陽(yáng)陵泉、懸鐘穴可調(diào)節(jié)經(jīng)筋功能。
建議保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。飲食中增加堅(jiān)果、深綠色蔬菜等鎂元素來源，避免酒精影響蛋白質(zhì)合成。睡眠時(shí)保持脊柱中立位，使用記憶棉床墊減輕肌肉壓力。定期進(jìn)行體成分檢測(cè)，肌力下降明顯時(shí)需排查重癥肌無力等疾病。
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