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一干重活就腰疼怎么辦呢

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一干重活就腰疼可通過(guò)熱敷理療、調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)腰背肌鍛煉、使用藥物緩解、及時(shí)就醫(yī)檢查等方式改善。腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷理療

腰部受涼或肌肉緊張引發(fā)的疼痛，可用熱毛巾或暖水袋熱敷疼痛部位15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。也可采用紅外線理療儀照射，每日1-2次。注意避免燙傷皮膚，溫度控制在40-45℃為宜。熱敷后應(yīng)臥床休息30分鐘，避免立即活動(dòng)。

2、調(diào)整姿勢(shì)

搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)保持腰部直立，屈膝下蹲而非彎腰，使重量均勻分布在雙腿。建議使用護(hù)腰帶來(lái)分擔(dān)腰部壓力，工作時(shí)每30分鐘變換姿勢(shì)，避免久坐久站。睡覺(jué)選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕頭保持脊柱中立位。

3、加強(qiáng)腰背肌鍛煉

每日進(jìn)行小燕飛動(dòng)作，俯臥位同時(shí)抬起四肢保持5秒；平板支撐從30秒逐步增加至2分鐘；游泳尤其是蛙泳能增強(qiáng)核心肌群。鍛煉需循序漸進(jìn)，急性疼痛期禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。建議每周鍛煉3-5次，每次20-30分鐘。

4、使用藥物緩解

急性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片，神經(jīng)性疼痛可用甲鈷胺片。外用藥需避開(kāi)破損皮膚，口服藥不宜空腹服用。用藥3天無(wú)效應(yīng)停用并就醫(yī)。

5、及時(shí)就醫(yī)檢查

持續(xù)疼痛超過(guò)1周或伴下肢麻木、大小便異常時(shí)，需做腰椎MRI或CT檢查。腰椎間盤(pán)突出可能需要牽引治療，骨質(zhì)疏松需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，腎結(jié)石需體外沖擊波碎石。婦科炎癥需用甲硝唑栓，前列腺炎可用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊。

日常應(yīng)避免提超過(guò)體重10%的重物，搬運(yùn)時(shí)采用手推車(chē)輔助。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，肥胖者需控制體重。睡眠使用5-10cm高度的護(hù)腰枕，晨起時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐起床。建議每工作1小時(shí)做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期伏案工作者可使用人體工學(xué)椅。若疼痛反復(fù)發(fā)作，建議每半年進(jìn)行一次骨密度檢測(cè)和脊柱功能評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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