干完重活腰疼怎么辦
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干完重活腰疼可通過臥床休息、熱敷冷敷交替、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、調(diào)整姿勢等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關節(jié)下方墊軟枕使髖關節(jié)屈曲，減輕腰部壓力。避免久臥超過3天，逐步開始床上踝泵運動預防肌肉萎縮。
2、熱敷冷敷交替
疼痛初期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時后改用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者禁用。
3、遵醫(yī)囑用藥
可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，肌肉痙攣明顯時配合鹽酸乙哌立松片。外用氟比洛芬凝膠貼膏時需避開破損皮膚。所有藥物使用不超過1周。
4、物理治療
疼痛緩解后可采用超短波治療，電極并置置于腰部，微熱量每次15分鐘。超聲波治療用移動法，劑量0.8-1.2W/cm2，每日1個療程。需由康復師指導進行麥肯基療法訓練。
5、調(diào)整姿勢
搬重物時保持脊柱中立位，屈髖屈膝下蹲搬運。久坐時使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，每30分鐘起身活動。睡眠時側(cè)臥膝蓋間夾枕頭，仰臥時膝下墊薄枕。
日常應加強腰背肌鍛煉，推薦每天進行10-15分鐘橋式運動、貓牛式伸展等低強度訓練。注意勞動時佩戴護腰，控制單次負重不超過體重的1/3。飲食補充維生素D和鈣質(zhì)，每日保證500ml牛奶或等效乳制品攝入。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等癥狀，需立即就醫(yī)排查椎管狹窄等嚴重病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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