腳扭傷走路腳跟里面很痛怎么辦
腳扭傷后走路腳跟疼痛可通過制動(dòng)休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳扭傷通常由韌帶損傷、肌腱炎、骨挫傷、骨折、滑膜炎等原因引起。
1、制動(dòng)休息
急性期需立即停止行走，避免患肢負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)踝固定踝關(guān)節(jié)，保持足部抬高15-20厘米以減輕腫脹。建議選擇硬底鞋或步行靴提供支撐，日?；顒?dòng)時(shí)可借助拐杖輔助行走。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法能有效緩解炎癥反應(yīng)。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠涂抹患處。若存在嚴(yán)重腫脹，醫(yī)生可能會(huì)建議注射復(fù)方倍他米松注射液。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)軟組織修復(fù)，每次治療10-15分鐘。沖擊波療法適用于慢性肌腱損傷，每周1-2次。低頻脈沖磁療可改善局部微循環(huán)，通常10次為1個(gè)療程。這些治療需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始踝泵運(yùn)動(dòng)，每日3組每組20次。逐步加入提踵訓(xùn)練和平衡墊站立練習(xí)。后期可通過彈力帶進(jìn)行抗阻內(nèi)翻外翻訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。所有訓(xùn)練應(yīng)遵循無痛原則，強(qiáng)度循序漸進(jìn)。
恢復(fù)期間應(yīng)避免跳躍、奔跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物有助于組織修復(fù)。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形等情況，須及時(shí)至骨科就診排查應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。
