手機(jī)玩多頭暈怎么解決
手機(jī)玩多頭暈可通過調(diào)整使用習(xí)慣、眼部放松訓(xùn)練、改善環(huán)境光線、控制使用時(shí)間、適當(dāng)活動(dòng)身體等方式緩解。長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)可能由視疲勞、頸椎壓力增大、光線刺激、姿勢(shì)不當(dāng)、腦部供血不足等原因引起。
1、調(diào)整使用習(xí)慣
保持手機(jī)屏幕與眼睛距離30厘米以上，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。建議將手機(jī)舉至與視線平行的高度，每隔20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺6米外的物體20秒。使用手機(jī)時(shí)注意眨眼頻率，減少干眼癥狀。
2、眼部放松訓(xùn)練
可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次?；蛴谜菩妮p捂雙眼，感受黑暗環(huán)境5分鐘。也可使用人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液緩解干澀，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
3、改善環(huán)境光線
避免在黑暗環(huán)境中使用手機(jī)，建議開啟室內(nèi)輔助光源。將手機(jī)屏幕亮度調(diào)整為環(huán)境光線的1.5倍左右，開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光。夜間可使用防藍(lán)光眼鏡，但不宜長(zhǎng)期依賴。
4、控制使用時(shí)間
連續(xù)使用手機(jī)不宜超過1小時(shí)，累計(jì)每日使用時(shí)間建議控制在4小時(shí)內(nèi)?？稍O(shè)置手機(jī)使用時(shí)間提醒功能，或使用專注類APP強(qiáng)制休息。兒童青少年更需嚴(yán)格限制使用時(shí)長(zhǎng)。
5、適當(dāng)活動(dòng)身體
每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做頸部后仰、肩部環(huán)繞等動(dòng)作?？蛇M(jìn)行八段錦"搖頭擺尾去心火"式鍛煉。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈，可測(cè)量血壓并咨詢醫(yī)生是否需服用甲磺酸倍他司汀片等改善微循環(huán)藥物。
日常應(yīng)注意保持充足睡眠，每日7-8小時(shí)為宜。飲食中可增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物。若調(diào)整生活方式后頭暈仍反復(fù)發(fā)作，或伴隨惡心嘔吐等癥狀，建議及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科或眼科排查椎動(dòng)脈型頸椎病、良性陣發(fā)性位置性眩暈等疾病。使用電子設(shè)備時(shí)建議佩戴防輻射眼鏡，但需注意其防護(hù)效果有限，最根本的仍是減少持續(xù)使用時(shí)間。
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