玩手機玩的頭疼怎么辦
玩手機后出現(xiàn)頭痛可通過調(diào)整姿勢、控制使用時間、眼部放松、冷敷熱敷、藥物治療等方式緩解。頭痛可能與用眼過度、頸椎勞損、光刺激、睡眠不足、偏頭痛發(fā)作等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
保持脊柱直立，手機屏幕與眼睛平齊，避免低頭超過20分鐘。使用手機支架輔助固定，每半小時活動頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)動作。錯誤的姿勢會導(dǎo)致枕大神經(jīng)受壓，引發(fā)緊張性頭痛。
2、控制使用時間
連續(xù)使用手機不超過40分鐘，設(shè)置定時提醒功能。夜間使用需開啟護眼模式，屏幕亮度調(diào)整為環(huán)境光的1.5倍。長時間藍光暴露會抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致血管痙攣性頭痛。
3、眼部放松
采用20-20-20法則，每20分鐘遠眺6米外景物20秒?？膳浜先斯I液緩解干眼，如玻璃酸鈉滴眼液。睫狀肌持續(xù)收縮會引發(fā)眼源性頭痛，表現(xiàn)為前額脹痛。
4、冷敷熱敷
緊張性頭痛可用40℃熱毛巾敷頸后部10分鐘，偏頭痛發(fā)作時宜用冰袋冷敷太陽穴。溫度刺激能調(diào)節(jié)血管舒縮功能，熱敷促進血液循環(huán)，冷敷減輕神經(jīng)興奮性。
5、藥物治療
持續(xù)性頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或鹽酸氟桂利嗪膠囊。伴有眩暈者可考慮甲磺酸倍他司汀片，但需排除青光眼等禁忌證。藥物不可連續(xù)使用超過3天。
日常應(yīng)保持每天7-8小時睡眠，室內(nèi)光照維持在300-500勒克斯，工作間隙做肩頸拉伸運動。飲食注意補充鎂元素，適量食用核桃、深綠色蔬菜。若頭痛伴隨嘔吐、視物模糊或持續(xù)24小時不緩解，需及時就診神經(jīng)內(nèi)科排除器質(zhì)性疾病。建議使用防藍光眼鏡，屏幕色溫調(diào)整為5000K以下，夜間模式啟動時間設(shè)定在日落前1小時。
