小腿受涼了酸痛可通過(guò)熱敷、按摩、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。小腿受涼酸痛通常由局部血液循環(huán)不良、肌肉痙攣、受寒性肌筋膜炎、腰椎病變、下肢血管疾病等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。

2、按摩

沿小腿后側(cè)從跟腱向腘窩方向輕柔按壓，配合拇指點(diǎn)按承山穴、委中穴等穴位。按摩可松解肌肉緊張狀態(tài)，促進(jìn)乳酸代謝。注意力度以微酸脹感為宜，避免暴力推拿加重?fù)p傷，凝血功能障礙者禁用。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行慢速踮腳尖、踝泵運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng)，每組15-20次，每日3-4組。溫和運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉泵血功能，但應(yīng)避免劇烈跑跳加重癥狀。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖，汗?jié)褚挛镄枇⒓锤鼡Q。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含鎂元素的堅(jiān)果、深綠色蔬菜，以及含維生素B1的粗糧、瘦肉。鎂離子參與肌肉松弛，維生素B1缺乏可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)功能異常。避免過(guò)量飲用咖啡、濃茶等利尿飲品。

5、藥物治療

持續(xù)不緩解時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重痙攣者可考慮鹽酸乙哌立松片等肌松劑。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸道潰瘍患者慎用口服制劑。

日常應(yīng)注意下肢保暖，寒冷環(huán)境穿戴護(hù)腿或加厚襪褲，睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹。堅(jiān)持每日溫水泡腳15分鐘，水中可加入艾葉等溫經(jīng)散寒藥材。長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)小腿酸痛或伴隨水腫、皮膚變色等癥狀，需排查下肢靜脈功能不全、腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病，及時(shí)至骨科或血管外科就診。