17歲可以通過(guò)籃球、跳繩、游泳、引體向上、摸高等運(yùn)動(dòng)幫助長(zhǎng)高。這些運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，但需配合充足營(yíng)養(yǎng)和睡眠。

1、籃球

籃球運(yùn)動(dòng)中頻繁的跳躍動(dòng)作能對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生垂直應(yīng)力刺激，有助于促進(jìn)骨骨骺端軟骨細(xì)胞增殖。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，注意避免運(yùn)動(dòng)損傷?；@球還能改善身體協(xié)調(diào)性，對(duì)脊柱伸展有積極作用。

2、跳繩

跳繩是有效的縱向壓力運(yùn)動(dòng)，通過(guò)持續(xù)的地面反作用力刺激脛骨和股骨生長(zhǎng)板。建議每天跳繩15-30分鐘，可分2-3組完成。跳繩時(shí)保持身體直立，落地時(shí)前腳掌著地，能最大限度發(fā)揮促生長(zhǎng)效果。

3、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)全身伸展動(dòng)作能拉伸脊柱。自由泳和蛙泳對(duì)身高增長(zhǎng)最有利，建議每周游泳3-4次，每次45分鐘。游泳還能增強(qiáng)心肺功能，改善體態(tài)姿勢(shì)。

4、引體向上

引體向上通過(guò)自重懸垂拉伸脊柱，刺激椎間盤間隙增寬。初期可借助彈力帶輔助，每組8-12次，每日2-3組。該運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化背部肌肉，矯正含胸駝背等不良體態(tài)，創(chuàng)造有利于長(zhǎng)高的身體條件。

5、摸高

摸高訓(xùn)練通過(guò)反復(fù)向上跳躍刺激下肢長(zhǎng)骨生長(zhǎng)，可選擇原地摸高或助跑摸高。每日練習(xí)3組，每組15-20次，跳躍時(shí)充分伸展身體。摸高能針對(duì)性激活生長(zhǎng)板區(qū)域，搭配深蹲等下肢力量訓(xùn)練效果更佳。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，17歲青少年需保證每日8-10小時(shí)睡眠，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛。飲食應(yīng)注重鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日飲用300-500毫升牛奶，適量食用雞蛋、魚肉、豆制品。避免熬夜、吸煙、酗酒等影響骨骼發(fā)育的不良習(xí)慣，定期監(jiān)測(cè)骨齡情況。若身高明顯低于同齡人，建議到內(nèi)分泌科檢查生長(zhǎng)激素水平。