如何鍛煉使自己不再暈車
暈車可通過前庭功能訓(xùn)練、視覺適應(yīng)練習(xí)、呼吸調(diào)節(jié)、穴位按壓、藥物輔助等方式緩解。暈車通常與前庭系統(tǒng)敏感、視覺與平衡覺沖突、自主神經(jīng)紊亂、胃腸功能異常、心理因素等原因有關(guān)。
1、前庭功能訓(xùn)練
通過重復(fù)進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)如左右搖頭、上下點(diǎn)頭等動(dòng)作，逐步增強(qiáng)前庭系統(tǒng)適應(yīng)性。每天練習(xí)5-10分鐘，從緩慢動(dòng)作開始，逐漸增加速度和幅度。游泳、蕩秋千等運(yùn)動(dòng)也能幫助提高前庭耐受性。前庭功能訓(xùn)練需要長期堅(jiān)持，通常2-4周后暈車癥狀會(huì)有改善。
2、視覺適應(yīng)練習(xí)
乘車時(shí)有意識(shí)注視遠(yuǎn)處固定物體，避免長時(shí)間看近處移動(dòng)景物。平時(shí)可進(jìn)行視覺追蹤訓(xùn)練，如用手指在眼前緩慢畫圈并跟隨注視。閱讀移動(dòng)中的文字如公交車廣告牌，也能幫助協(xié)調(diào)視覺與前庭信號。視覺訓(xùn)練需在靜止?fàn)顟B(tài)下開始，逐步過渡到輕微晃動(dòng)環(huán)境。
3、呼吸調(diào)節(jié)
采用腹式深呼吸可緩解自主神經(jīng)紊亂引發(fā)的惡心感。吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮，每分鐘6-8次。乘車前30分鐘開始練習(xí)，途中持續(xù)進(jìn)行。薄荷精油嗅吸或咀嚼生姜片能增強(qiáng)呼吸調(diào)節(jié)效果。避免淺快呼吸，這會(huì)加重暈車癥狀。
4、穴位按壓
按壓內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上三橫指處，持續(xù)按壓1-2分鐘可止嘔。合谷穴位于手背第一二掌骨間，按壓能調(diào)節(jié)胃腸功能。乘車前30分鐘開始按壓，途中每15分鐘重復(fù)一次。穴位按壓配合薄荷油涂抹效果更佳，但孕婦慎用此法。
5、藥物輔助
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸苯海拉明片、東莨菪堿貼劑、茶苯海明片等藥物。藥物需在乘車前30-60分鐘服用，不宜長期連續(xù)使用。兒童、孕婦及青光眼患者用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。藥物僅作為臨時(shí)輔助手段，仍需結(jié)合其他訓(xùn)練方法。
乘車前1小時(shí)避免進(jìn)食油膩食物，選擇車輛前排座位并保持通風(fēng)。途中可含服話梅或薄荷糖分散注意力。長期堅(jiān)持前庭訓(xùn)練的同時(shí)，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于從根本上改善暈車體質(zhì)。若癥狀嚴(yán)重影響生活，建議到耳鼻喉科或神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行專業(yè)前庭功能檢查。
