鞋子后跟磨腳可通過更換合適鞋碼、使用防磨貼、軟化鞋后跟、調(diào)整走路姿勢、及時處理傷口等方式緩解。鞋子后跟磨腳通常由鞋子材質(zhì)過硬、鞋碼不合適、走路姿勢不當(dāng)、足部結(jié)構(gòu)異常、新鞋未磨合等原因引起。

1、更換合適鞋碼

選擇鞋碼時需留出約一厘米空隙，避免腳后跟與鞋后幫直接摩擦。試穿時應(yīng)走動感受后跟貼合度，過緊或過松均可能引發(fā)磨腳。網(wǎng)購時可參考品牌尺碼表，不同品牌鞋型差異可能導(dǎo)致實際碼數(shù)偏差。足部水腫人群建議傍晚試鞋，此時腳部體積最大。

2、使用防磨貼

硅膠防磨貼能緩沖摩擦壓力，建議選擇3毫米厚度醫(yī)用級硅膠材質(zhì)。貼附前需清潔腳部皮膚，覆蓋范圍應(yīng)超過磨腳區(qū)域2厘米。水泡初期可改用 hydrocolloid 水膠體敷料，既能防護又能促進傷口愈合。注意每日更換防磨貼，避免細菌滋生。

3、軟化鞋后跟

新鞋可用吹風(fēng)機熱風(fēng)軟化后跟部位皮革，同時穿戴厚襪子撐開鞋幫。皮質(zhì)鞋可用酒精棉片擦拭內(nèi)側(cè)磨腳處，酒精揮發(fā)后皮革會變?nèi)彳?。帆布鞋可嘗試用白醋浸濕毛巾塞入后跟部位，靜置12小時可降低布料硬度。軟化處理后需自然陰干，暴曬會導(dǎo)致材質(zhì)變形。

4、調(diào)整走路姿勢

習(xí)慣性后跟著地會加重摩擦，可練習(xí)前腳掌先落地的行走方式。足弓支撐不足者建議搭配矯形鞋墊，分散后跟壓力。行走時保持身體重心微微前傾，避免鞋后幫與跟腱過度摩擦。每天進行10分鐘提踵訓(xùn)練，增強小腿肌肉力量可改善步態(tài)。

5、及時處理傷口

出現(xiàn)紅腫時可冷敷15分鐘減輕炎癥反應(yīng)。小水泡無須刺破，用無菌敷料保護即可。破損創(chuàng)面需先用生理鹽水沖洗，再涂抹莫匹羅星軟膏預(yù)防感染。嚴(yán)重磨傷伴有滲液時，應(yīng)使用泡沫敷料保持傷口濕潤環(huán)境。糖尿病患者出現(xiàn)足部破損需立即就醫(yī)。

日常建議選擇透氣性好的棉質(zhì)或羊毛襪，避免化纖材質(zhì)增加摩擦系數(shù)。新鞋初次穿著時間不宜超過2小時，可逐步延長適應(yīng)期。定期檢查鞋后跟內(nèi)側(cè)是否有開線或硬化現(xiàn)象，及時更換變形鞋具。運動時優(yōu)先選擇帶有彈性后跟杯的跑鞋，能有效減少上下滑動摩擦。若調(diào)整措施后仍持續(xù)磨腳，建議到骨科檢查是否存在跟骨外翻等足部結(jié)構(gòu)問題。